为什么你会有大象腿 _肌肉

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
脂肪太厚，大象腿不好瘦。
所谓大象腿是臀腿之间脂肪堆积造成髋部和腿部面积变宽，使得臀围和大腿围增加看上去腿粗，这就是年纪轻轻臀大腿粗的原因。想要减掉大象腿必须降低环绕臀腿脂肪，增强臀部力量和减掉腿部脂肪，有氧提臀孤立训练很重要。

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今天，小白根据大象腿三个类型针对性推荐三个解决方案，帮助大家不再受大象腿的困扰。
为什么你会有大象腿？怎样才能消除大象腿？为什么你会有大象腿？大象腿形成的成因有多方面，既有不良生活习惯养成也有脂肪堆积的困扰，整体来看主要有内因与外因两个方面，共分三大原因。

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1.暴饮暴食，湿气重
有没有发现想睡睡不醒，爱吃又长胖，常常没精神看起来又很胖？这就是典型的暴饮暴食带来体内湿气堆积与内脏脂肪增加的情况，最容易长成大象腿。
常年高热量垃圾食品摄入身体负担过重，摄入量大于运动量时高热量食物集聚在内脏脂肪周围，形成厚厚的脂肪层日积月累就会出现脂肪堆积，身体难以排出，从而生成皮下脂肪。

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脂肪增加带来的健身指数也会发生变化：新陈代谢降低，脂肪含量增加。身体代谢变低也加速了淋巴系统排毒功能的循环不畅，堆积身体中的脂肪和水分无法正常排出造成双腿水肿虚胖。这就是热量增加脂肪堆积带来的水肿大象腿。
%20自测方法1.上身显瘦下半身肥胖
2.双腿沉重，精神不佳
3.睡不醒起不来，看上去不胖体重重
2.久坐不动，翘二郎腿
作为上班白领，常常久坐4个小时以上会让臀腿肌肉力量薄弱，肌肉纤维无法拉伸，脂肪堆积逐渐增加在臀大肌周围与大腿两侧肱二头肌附近，久而久之形成难减掉的顽固脂肪。
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翘二郎腿的原理也是如出一辙，除了堆积顽固脂肪外，单腿重量放置在膝关节上的负重会让双腿血液不循环，膝关节大肌肉群变得负重松弛以至于双腿粗壮，这就是脂肪型大象腿形成的原因。
3.过度运动，粗壮萝卜腿
过度运动也是我们产生大象腿的关键。很多人以为大象腿只有脂肪堆积，实际上运动量大于承载量时小腿支撑的运动重量反而形成过度代偿。

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运动时间过长、运动姿势错误、小腿错误发力都是增加小腿负荷量容易小腿变粗的关键。小腿粗而大腿没有合理运动就会产生上细下粗的萝卜腿。
怎样才能消除大象腿？根据大象腿的脂肪成因、习惯成因和运动成因，我们就能知道大象腿分为脂肪型、肌肉型和水肿型。三种不同腿型的大象腿可以用不同方式解决：
1.水肿型
水肿型大象腿如何鉴别？摸上去双腿松松软软，轻轻摁下腿部肌肉会凹陷不会马上反弹回来，会出现白色条纹，半个小时后重新恢复如初，这就是典型水肿型大象腿。