每天跳多长时间绳可以减肥 _减肥

跳绳减肥的效果非常好。
在我减肥的时候，我采取的运动方式主要就是跳绳。
我从500次开始跳绳，一直到后来可以跳绳10000次，期间我还直播过好几次1万次跳绳呢！
1、跳绳对全身都有减脂作用。跳绳是典型的有氧运动方式。
从下图中我们就可以看到，跳绳和游泳消耗热量的能力并列第一。

【每天跳多长时间绳可以减肥】但是游泳结束以后，肚子会非常的饿，一不小心就会多吃；
而跳绳恰恰相反，跳绳会抑制食欲，跳绳结束后会食欲下降，跳绳时间越长、跳绳速度越快，食欲就越不旺盛。
所以，就最终结果来说，跳绳的减肥效果会更好。
当我们跳绳速度达到90-110次/分钟（中等跳绳速度）的时候，如果你检测心率，你就会发现此时处于最佳运动心率。这个时候的燃烧效率是最高的，减肥效果是最好的。跳绳可以瘦全身，特别是对腰腹和腿臀的减肥效果特别好。
如果您是顺产的妈妈，您更要选择跳绳，因为跳绳可以治漏尿（如果不是顺产的妈妈，可能不明白我说什么，忽略就可以了）。
2、每天跳多长时间绳可以减肥？

跳绳虽然消耗能力最强，但是它也是低强度-恒速有氧运动（尤其是低速和中速跳绳时）。
低强度-恒速有氧运动的一大特点就是运动的前20-30分钟以糖原供能为主，20-30分钟以后以脂肪供能为主。
所以要想取得较好的减肥效果，我们还是要尽量延长跳绳时间，20分钟以上就比较好。
以中等速度跳绳为例，20分钟大概可以跳2000次左右。
我当时减肥的时候，每天跳30分钟左右，大概3500-3900次。
3、天星妈的建议是：相对于跑步等，跳绳的运动强度较大，对膝盖的冲击力也较大。所以刚开始运动的时候，速度一定要慢一点、跳绳的时间也要短一点。
可以从100次/组，每天跳5组开始慢慢增加。
给自己的身体足够的适应能力，尤其是膝盖，让膝盖慢慢适应这么冲击力的增加。
否则的话，刚开始跳的太快、太猛、太多，膝盖很容易就会出问题。
我刚开始跳绳的时候不懂，跳的又快又多，跳绳15天瘦了4斤，结果膝盖疼的走不小路，被迫停止运动，卧床休息，减下去的很快就反弹回来了。
虽然跳绳消耗热量较高，但是对减肥来说，饮食才是第一位的。
任何抛开饮食谈减肥都是没有意义的。饮食永远是减肥的第一要素，减肥考虑的第一重点也是饮食。

每天创造500千卡的热量缺口，最多不超过1000千卡。
可以饮食500千卡，运动500千卡。这样的话一个月差不多就可以减去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，体重大概会下降10斤左右。
减肥方案不要太严苛，要张弛有度。
再完美的减肥计划也是人在执行，人都是有情感的，所以减肥的过程会遇到很多波折。这个时候一定要张弛有度，偶尔的放松并不意味着失败。反而一直紧绷着，一直坚决执行减肥方案，反而会让减肥的这根弦崩断。
张弛有度，对减肥同样有效。