我们都知道运动前的热身很重要 。在真正的乐趣开始之前，我们需要做一些轻松的热身运动 。让我们来看看为什么热身如此重要的一些关键原因
NO.1
身体的器官有很强的“生理惰性”
热身能解除身体的“休眠状态”
NO.2
热身能让心率加快
提高机体的供血能力
NO.3
热身能增加关节活动范围
增加锻炼时的动作幅度
减少关节受伤风险
NO.4
热身能让肌肉和身体温度升高
让肌肉进入最佳的运动状态
如何算是有效的热身运动呢？
身心要放松，以身体微微出汗为宜，无基础者可以练长些时间 。初学者可以尽量利用空闲时间多多练习，以缩短适应时间 。
NO.1 常规热身
常规热身有很多种，一般强度较低，时间较短，例如慢跑、跳绳
这里详细介绍下慢跑，以跑步机为例，将坡度设置成3-6，速度设置成
4-6KMH，快走慢跑5分钟，身体微微出汗就能达到很好的热身效果
快走
跳绳
NO.2 拉伸
拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力
弓箭步
大腿前侧
肩部及小臂内侧
胸部及二头
NO.3 激活热身
很多小伙伴在力量训练时找不到发力感，从而导致借力，达不到很好的训练效果 。激活热身就可以在训练前激活肌肉，从而达到事半功倍的效果
【如何算是有效的热身运动呢】NO.1 背部激活
俯卧肩内收
弹力带肩胛后收
NO.2 胸部激活
钻石俯卧撑
NO.3臀部激活
臀桥
弹力带侧向行走
NO.4 组合拳空击
热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时器官，肌肉，韧带，关节的紧化状态，提高我们的身体柔韧性，避免运动伤害有很大的作用 。
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