一、肌酸是否对人体有害,一次服用多少?【肌酸是否对人体有害一次服用多少】肌酸作为健身中常用的补剂,其地位仅次于蛋白粉,它与蛋白粉一样同样对身体没有任何副作用,只是作为训练当中未达到一定的训练目的而补充的营养成分 。
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因为我们体内也生产肌酸,就像自己体内的蛋白质一样,通过训练我们无法满足日常的营养需求,所以通过这些简单快捷的方式进行补充 。
一天服用肌酸的量约3-5g左右即可 。
二、肌酸和水的比例是多少?我们常用的肌酸大多是一水合肌酸,一般都是成粉末状,有的会以胶囊的形式存在 。一般粉末状需要用40摄氏度以下、200ml左右的水配合饮用 。其实水的多少并不会影响肌酸本身的效果,多少只是影响口感而已 。
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建议:肌酸微苦,建议配合有味道的果汁或者其他饮品服用 。
三、肌酸该什么时候喝呢?研究证明,肌酸在运动前后喝都有非常不错的效果,因为食用后的肌酸会储存在身体内,相对于平时不服用肌酸的人,我们体内含量会偏高一些 。
但是大多数会选择在训练前喝,因为对于训练过程中肌肉力量和肌耐力有个非常不错的提升 。
如果选择运动前喝,提前10-20分钟左右即可 。
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总结肌酸能够促进肌肉生长以外,还能够增加肌肉力量和爆发力 。对于增肌人士的帮助是非常大的,所以服用过程不必担心 。
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