一般来说，如果水温在14℃以上，可以选择游泳半小时左右 。水温越高，冬泳体验时间越长 。但是，你可以选择在13-15℃的水中游泳15分钟到半小时 。但是，当温度低于10℃时，你应该坚持每下降一分钟游泳时间减少一分钟的原则 。
同时，当水温低于10℃时，应该每2到8分钟就停下来上岸一次，因为冬泳在低温下长时间15分钟以上，神经会有冷麻痹的危险，很容易在水中陷入昏迷 。
冬泳注意事项1、任何事物都有两面性 。冬泳作为一项特殊的运动，也不例外 。正确的冬泳和科学的冬泳可以使这项运动取得奇迹般的效果 。即使是体质好的人也应该有一个循序渐进的过程来进行冬泳 。最好从秋天开始，使身体逐渐适应 。不间断地连续游泳不会对身体造成伤害，但在雾天、风天和雷雨天不允许进行冬泳 。
2、冬泳前，要做好活动准备 。在下水之前，你应该先打开肌肉，然后换衣服以适应寒冷的温度，然后再下水 。有足够的活动来提高体温，但不要引起疲劳 。
实践证明，许多人在游泳时会出现痉挛、头晕和心率突然加速，这与突然进入水中有关 。因此，有必要逐渐进入水中，因为人体需要从静止过渡到剧烈运动，以便身体各个部位都能适应运动的需要 。
3、冬泳时间应根据气温、水温和人的体质而定 。如果你长时间游泳，着陆后你经常会感到麻木和发抖，这很容易损伤一些器官 。正确的方法是在剧烈游泳后在水中放松，然后在调整呼吸后出水 。但游泳时如有头晕、恶心、发冷或痉挛，应及时放水 。
4、离开水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后进行适当的锻炼，使体温恢复正常 。不要烘烤 。只要你坚持以上原则，冬泳肯定会对你有益 。
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