如何增强免疫力

2025-12-06 云知道免疫力低下

随着近期河北新冠疫情的一波高峰，提高自身免疫力又提到了一个新的高度。随之就有了题主的问题，我们应如何提高自己的免疫力。
一、我们经常说免疫力是最好的医生，免疫力到底是什么？
免疫力是人体自身的防御机制，它可以识别和消灭入侵的异物，同时还能把体内衰老、损伤、死亡的细胞清理掉。当免疫力低下时，身体很容易受到感染。
二、免疫力越高越好吗？
免疫力越高越好是一个概念上的误区。实际上免疫力并不可能无限制提升，一般说的提高免疫力是针对免疫力下降而言，把免疫力提升至合理范围内，并维持在这个状态下，让它能够发挥最大作用。
三、如何增强免疫力？
1 合理饮食，均衡营养

合理饮食就是什么都要吃，但是都要有个度。保持平衡膳食，荤素搭配，粗细搭配，保证食物多样化。越是金字塔顶端的食物越要少吃。
2 适当运动

参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
3 足量饮水

一般成年人每日饮水量建议在1500-2000ml ，以保证基本的新陈代谢。建议少量多次饮水。白开水，淡茶水，花茶都是不错的选择。
4 规律作息、充足睡眠

保证每天睡眠时间不少于7小时，中午可以适当午休。
5 戒烟限酒

吸烟、喝酒会影响免疫细胞的正常运作，还会对身体某些器官造成伤害。酒精的代谢也会消耗维生素，降低身体营养素的储备。
6 保持积极乐观的情绪

长期的焦虑情绪会影响免疫细胞的正常工作。要慢慢学会调节情绪，选择听音乐，做自己喜欢的事情，适度减压，利用快乐的情绪保持良好的免疫力。
7 适度用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福利亚大学的神经学家研究发现大脑负责记忆、计划、判断、抽象思维的部分与免疫系统间存在巨大的联系。
【如何增强免疫力】有了健康的生活方式，免疫力这件“防护服”一定会更加牢固。

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