每天深蹲如何安排训练计划 _深蹲

如果你还在纠结于每天深蹲还是每周两到三次深蹲，不妨先问问自己：
我练腿的目的是什么？我能承受的练腿强度是怎样的？我的训练基础如何，深蹲效果如何？如果你是普通健身爱好者，基本都是徒手自重深蹲，每天练腿是可以的；
如果你是肌肥大训练者，多采用大重量负重深蹲，每周一次都很痛苦了……

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为什么不同的深蹲模式，每周训练频次不同？为什么徒手深蹲每天练问题不大，负重深蹲却不能这么练呢？说到底，是你的训练强度不同，肌肉对不同模式的反应程度不同。
举个例子：一个经常练腿的精神小伙，每天100个深蹲，第二天也不会感觉到腿不舒服；但是只要去健身房扛着杠铃做几组，第二天下床、下楼、下地铁都是问题，膝盖根本打不直，感觉自己的行走速度还不如匍匐前进……

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这样的疼痛感轻则维持两三天，重则横贯一周的时间，取决于你的训练强度和身体对训练的反应程度。这种感觉之所以徒手深蹲没有，是因为“延迟性肌肉酸痛”的作用：
由于你使用了超出力量负荷水平的重量训练，腿部肌纤维的受损程度更高，代谢产物堆积和炎症反应更明显，以此让你的肌肉感受到了前所未有的“酸爽” 。
练腿后的12个小时里这种感觉不甚强烈，等你睡一觉之后起来会感觉到痛感加剧，这种感觉会在接下来的几天内逐渐达到峰值，然后慢慢褪去。

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经常练腿的朋友，基本上就是在这种痛感边缘疯狂试探，虽然他们看上去练得少，但实际上心里更苦，身上更痛……
你如果问他们“每天深蹲可以吗” ，他们可能会哭出声来！

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每天深蹲，如何安排训练计划？并不是每个人都希望腿部肌肉满满，毕竟腿粗不好买裤子，而且会被人误以为是“胖” ，尤其是女孩子，徒手深蹲基本上就能满足普通人的家庭健身需求了。
不过只练深蹲还是枯燥了些，而且早期可能会有肌肉的酸胀感，但随着你的腿部力量增强，做再多的个数，训练效果也不如从前。
这个时候不妨“丰富“一下你的深蹲计划，全方位加强臀部、腿部力量，同时改善身体的协调性和爆发力。
深蹲跳