划船机是有氧运动还是力量训练( 二 ) _健身

【划船机是有氧运动还是力量训练】配合有氧运动的形式进行减脂塑形训练，强度不及跑步但同样能够提升心肺功能，很适合上班族和中老年朋友在家完成训练。
为什么说“划船机≠坐姿划船”？1.动作特点不同。
划船机被誉为“最好的全身训练之一”，是因为它可以募集到你全身的多个肌群协同做功，配合完成动作；
而坐姿划船时座椅位置固定、下肢稳定不动，仅通过大臂后移挤压背部肌肉，动作更简单一些。

2.训练重点不同。
划船机需要你控制核心、屈膝蹬腿、大臂后移等多处发力，你很难说哪部分是训练的重点；
而坐姿划船主要针对我们的背部肌群，尤其是背阔肌，以此打造背部宽度。
1.不希望增加太多肌肉、更追求体能表现的男性训练者
2.中老年健身爱好者、希望提升心肺功能的家庭训练者
3.缺乏有效锻炼、希望调整体态的白领族女生
4.渴望减脂塑形的各年龄段人群

说在最后：1.想要保证划船机训练效果，合适的阻力、标准的动作、足够的训练时间，缺一不可。
2.希望训练者不要盲目跟从别人的训练计划，最好是根据自己的健身目标，合理安排动作和训练。（例如增肌的朋友，可以用划船机热身、练前激活，但没必要每天长时间的做。）
3.刚开始使用划船机效果很好，随着体能和力量的提升身体会产生适应性，这个时候要增加强度，也可以配合HIIT训练动作，如波比跳、深蹲跳等进行训练（往期文章有介绍）。