过度外展的俯卧撑从背面看就是下面这样的 。在这个姿势下，肩关节容易挤压，出现肩膀受伤，而且这个状态下的俯卧撑很难调动胸肌 。
第三个错误：手腕内旋 。
虽然对于高阶段的训练来说，内旋的俯卧撑是加强手腕的方式之一 。
但是对于普通人我还是不建议这么做，原因就是太容易伤手腕了，尤其是对于新手来说，最好避免 。
第四个错误：半程俯卧撑 。
这样的俯卧撑确实是能够大大降低俯卧撑的难度，但是动作幅度不够，对于肌肉的刺激效果也不够，而且还会给自己带来一种错误的感觉，以为自己做了很多，实际上却一个都不算 。
一个标准的俯卧撑，是在解决了上面的四个问题上去完成的 。
下降幅度：肩膀低于肘关节；身体：保持一条直线，核心收紧；手腕：中指朝前，手腕中立；手肘：肘关节打开45度左右；节奏：慢下快上，下去吸气上来吐气 。
如果调整前面的四个问题都不行，或者你还是新手或者女性，力量不够，那么建议做上斜的俯卧撑，动作要求和地面的俯卧撑一样 。
俯卧撑练后如何拉伸？前面说过，俯卧撑练完不拉伸很容易导致圆肩驼背的问题，因此，训练后的拉伸非常重要 。
动作一：胸肌拉伸 。
左脚弓步往前跨，右脚保持伸直，右手抬起，肘关节略高于肩膀，手肘靠在杠上，左 侧肩膀往前压 。
动作二：肱三头肌拉伸 。
举起右手，弯曲放于脑后，左手按住右手的手肘，往左下方拉 。
动作三：三角肌前束拉伸 。
屈膝坐在地上，双手反手按住地面，手肘微微弯曲，臀部慢慢往前挪动，做的时候可以稍微挺胸 。
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