BM的正常值是多少( 二 ) _糖尿病

是不是不看不知道，一看吓一跳！
五、女性如何让自己的BMI及腰围都达标有研究报道，BMI超过21，相应慢性疾病风险就逐渐上升，BMI超重之后（≥24），慢性疾病风险增加更为明显。因此，女性为了健康，为了美，要学会控制自己的BMI及腰围。
肥胖的出现与遗传、运动过少、摄入能量过多有关。
现在人群普遍进食过多，吃够美食后，往沙发上一坐或者往床上一躺，吃了睡，睡了吃，不长膘才怪！
控制肥胖的发生首先通过饮食及运动来进行。
1、运动。
有人说，我每天也运动了，怎么瘦不下来？
运动对减肥起到的效果，与运动方式、强度、时间、频率和总量都有关系。
△运动时，根据身体情况，选择中等强度或者高强度有氧运动。比如游泳、跑步、骑行等。
运动时间从每次10-20分钟，频次从每周两次开始，慢慢增加到每次30-60分钟，每周5-7次，每周运动总量150-300分钟中等强度有氧运动，如果是高强度运动，时间可以减少一半。
有人可能问，怎样判断中等强度还是高强度运动？简单的办法就是中等强度运动时能说话，但不能唱歌；高强度剧烈运动时出汗，气喘吁吁，无法说太多话。
△除了有氧运动，还要进行针对主要肌群的单一重复训练，比如说俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，可以有效减少脂肪成分。每周可练习2-3次。
△减少静坐时间。别老坐着不动。
如果以上三条，您都完成得很好，相信您距离标准体重已经很近了。

2、饮食控制。
除了运动，饮食同样非常重要！
如果您已经偏胖了，就应该减少能量摄入，低脂饮食、增加水果蔬菜和膳食纤维的摄入。吃饭时，少吃点肥肉，炒菜时少放点油、盐；少在外面饭店吃饭，饭店放的油盐都很多；少叫几次外卖；少吃点零食；少喝含糖饮料及运动饮料；少喝果汁、奶茶。
很多女性一边抱怨着自己的身材走样，一边丝毫不控制自己的口欲，这就不太好办了！
此外，少数通过运动及饮食控制仍不理想的肥胖人群，药物治疗及手术治疗也是一种手段。提醒大家，减肥药不能乱吃，还应在医生的指导下应用。
六、防止消瘦消瘦同样是不健康的表现。消瘦的人体力差、免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多种疾病。
△在吃不饱穿不暖的时代及地区，消瘦更为多见。
△对于饮食无忧的人群来讲，消瘦多与身体潜在疾病有关，比如说存在慢性消化道疾病、甲亢、糖尿病、结核、肿瘤等。
△消瘦还见于过度减肥的女性。有些女性本来就不胖，却过度追求苗条，很少吃东西，甚至导致神经性厌食症，引起营养不足，垂体功能衰退，卵巢早衰、闭经，严重时，身体器官衰竭，危及生命。
【BM的正常值是多少】以牺牲身体健康为代价换来的苗条并不可取，也并不是真美，希望广大爱美的女性能够有正确的认识！