高强度运动适合人群：
高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右 ， 而且减肥效果特别好 ， 特别适合没有太多时间的朋友 ，
高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友！
高强度间歇训练计划推荐：
每个动作运动20到30秒 ， 中间休息10到20秒 ， 每天运动20分钟左右！
几个动作可以自由组合成不同的训练方法 ， 比如tabata训练！
但是在这个阶段 ， 饮食要严格的控制 ， 不能像初期那么随便 ， 以下是我总结的一些饮食技巧：
1主食以粗粮为主 ， 用粗粮代替细粮！
2多吃蔬菜水果
3对于肉类选择 ， 多以瘦肉为主 ， 少吃肥肉 ， 及肉类加工品
4多补充蛋白质 ， 优质蛋白质来源 ， 蛋类 ， 瘦肉类 ， 豆类 ， 鱼虾等
5戒掉一些不好的饮食习惯 ， 例如暴饮暴食 ， 胡吃海喝
6杜绝高热量食物摄入 ， 例如烧烤油炸 ， 火锅甜品 ， 汉堡炸鸡等食物！
在遵循上述饮食技巧下 ， 一日三餐合理安排 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
总结任何一件事的成功 ， 都不是容易的 ， 减肥也不例外 。当我们有了正确的方法 ， 就是需要傻傻的坚持！
控制饮食 ， 是每个阶段都需要首先做的事 ， 因为我们长胖的原因 ， 说白了 ， 就是饮食不得当 ， 吃的太多 ， 运动太少 ， 导致脂肪的堆积 。所以减肥过程中 ， 饮食应当放在第一位！
然后不同阶段的采取不同运动模式 ， 以更好的减掉我们的肚子上的肉肉！
推荐阅读
- 肚子大是什么原因导致的
- 早上慢跑对身体健康的好处
- 喝牛奶的坏处和禁忌
- 喝什么牛奶最好
- 单单喝完牛奶行吗
- 苹果x哪年上市的 2021年苹果xs过时了吗
- 万山潭作古诗的翻译 万山潭作古诗的思想感情
- 渺渺兮予怀翻译句子 渺渺兮予怀的翻译赏析
- 佛手瓜的功效与作用禁忌 佛手瓜有什么功效
- 苏东坡的诗有哪些 赞美苏轼的诗句