每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？每天坚持深蹲，有利于相应部位的塑形，也有益于促进心肺能力等，变化肯定是有的，但是惊人的变化说不上 。
一． 深蹲的作用 。深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练动作 。坚持科学的深蹲训练，可以增肌塑形大腿、臀部，可以提高膝关节的承受力，可以提高其他的运动表现等 。
二． 怎么做深蹲训练？1. 以正确的深蹲动作训练 。做深蹲动作时，挺胸收腹、肩背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，下蹲时，屈髋同时屈膝 。
2. 根据训练目的训练 。训练大腿股四头肌为主，双脚站距与肩大致同宽，蹲起时，以大腿肌肉为主发力 。训练臀部臀大肌为主，比如女生以深蹲动作打造翘臀，应放宽站距，蹲起时，意念臀部，有意识以臀部肌肉发力 。
3. 坚持常规训练 。常规深蹲训练，是训练时予以训练部位足够的刺激，然后注意饮食和休息，使训练部位得以有效增肌 。常规的深蹲训练，徒手训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；负重深蹲训练，同样的组数，每周二到三次即可 。
4. 以深蹲训练增肌，负重是必要的 。负重训练能够更好刺激训练的部位 。一些健身者虽然每天做深蹲，但是只做一到两组的徒手深蹲训练，就增肌而言，效果不大 。
三． 深蹲是训练大腿、臀部肌肉为主的一个动作而已，没有那么神奇 。1. 不管是大腿的训练，还是臀部的训练，单纯的深蹲动作，训练效果都是有限的 。就打造翘臀而言， 深蹲训练的是臀大肌，臀大肌的训练使臀部凸出，要使臀部上翘，还应训练臀中肌，做腿外展、宽距箭步蹲、保加利亚深蹲等动作 。
2. 增肌应全面训练 。训练大腿肌肉的同时，还应做俯卧撑、卧推训练胸肌，以引体向上训练背阔肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌等，这样才能取得更好的、整体的健身效果 。
【怎么做深蹲训练】结尾语：做深蹲在内的健身动作，应以正确的动作，循序渐进训练，这是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证 。
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