如何快速的两个月瘦20斤 _减肥

可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法在两个月瘦20斤。根据你的自述之前一直不吃主食将近一个月都没有瘦，不吃主食属于不健康的减肥方法。前面暂时会瘦一些体重，但是到了后面体重再也不会下降了，是因为身体为了自身的运转，会降低代谢来维持。对于减肥麦片，代谢奶昔，水煮菜这些都是属于代餐减肥，并不能真正起到减肥的效果，一旦恢复正常饮食体重也会反弹回来。所以，要想达到减肥的效果，就要好好吃饭，才能健康减肥。

文章插图
一，两个月快速瘦20斤，减肥速度健康吗？两个月快速瘦20斤，平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和运动辅助，是可以达到的。但是，快速瘦20斤首先要满足2个条件，第一个就是以减体脂肪为主，第二个就是在均衡饮食的基础上进行。只有通过这样才能达到健康快速减肥的效果。

文章插图
二，如何快速的两个月瘦20斤？1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

文章插图
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

文章插图
4，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥期间出现的饥饿感。而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时，还能避免减少食物摄入量。还能养成良好的饮食习惯。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持身体健康又能起到辅助减肥的效果。

文章插图
6，增加运动强度。
【如何快速的两个月瘦20斤】要想达到快速减肥的效果，运动也是必不可少。建议以高强度为主，这样对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重有很好帮助。另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。