第一点:为什么很多人都有腰部肥胖的问题?
众所周知,腰部肥胖是很多人都会有的问题,但这是为什么呢?因为腰部位处于人体的核心,嗯,人体的核心部位常常处于折叠的状态,所以比较容易堆积脂肪,从而引发肥胖的问题 。腰部出现了肥胖问题,不仅会影响到自己的外形,还会提高内脏的脂肪含量,从而破坏人体的健康,是一个不容小觑的问题 。
第二点:腰部肥胖的成因是什么?
我们已经知道了,很多人都会有腰部肥胖的问题,但是你是否好奇,是什么造成了腰部的肥胖呢?我们都知道肥胖分为三种类型,脂肪型肥胖、水肿型肥胖和肌肉型肥胖,而腰部的肥胖问题往往是脂肪型肥胖 。如果你的腰部比较肥胖,可能是不小心做了这些事情:
(1)久坐
久坐是造成腰部肥胖的高发原因,如果身体长期处于坐姿,核心就会处于安静折叠的状态中,这样的状态非常容易堆积脂肪,从而引发肥胖 。我建议大家在日常保持良好的坐姿,并且注意每隔一小时就起身进行至少15分钟的活动 。
(2)饮食的热量摄入过高
饮食中的热量如果摄入过高,超过了身体所能够消耗的热量,就会造成热量以脂肪的形式进行储存,并且堆积在容易发胖的部位,例如腰部 。我建议大家控制好日常的热量摄入,但是不要进行节食,以免触发了身体的自我保护机制,引发恶性循环 。
(3)消化不良
如果你的核心比较肥胖,可能需要考虑一下病理性的原因 。有一部分人消化系统蠕动比较缓慢,或有其它消化不良的问题,消化系统出现了问题则容易造成出现腹部肥胖 。我建议大家平常吃一些容易消化的食物,不要在饭后立即进行运动等 。
第三点:如何消除腰部肥胖、练出马蜂腰?
想要消除腰部肥胖、练出细细的马蜂腰,我们需要进行适当的运动,通过适当的运动帮助自己的腰部燃烧脂肪与优化线条,并且在运动的同时保证辅佐上健康的饮食,帮助自己进行减肥 。
(一)消除脂肪
1.仰卧抬腿
第一项运动是仰卧抬腿,我们在进行仰卧抬腿的时候,需要采取仰卧的姿势,身体自然躺平,双手放于身体两侧 。我们需要并拢双腿,一定的节奏抬起我们的下肢,整个过程微微弯曲,膝关节,进行仰卧抬腿运动 。推荐进行4到5组 。
2.三角式
第二项运动是三角式,我们在进行三角式的时候,需要采取站立,双臂在身体的两侧伸直放平,双脚分开,比肩略宽 。我们需要弯曲自己的腰部,进行体前屈运动 。我们需要以左手触碰右脚,右手触碰左脚,整个过程绷紧后背,背部挺直 。推荐进行3到4组 。
(二)优化线条
1.坐姿体前屈
第一项运动是坐姿体前屈,在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,我们需要伸直双腿前屈自己的上半身伸直双臂去触碰自己的前脚掌 。我们在前屈身体的时候,需要以核心进行主要的发力 。建议采取胸部呼吸法 。推荐进行2到3组 。
2.眼镜蛇式
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