平板支撑要多久才有效果?不少朋友练习平板支撑是因其无需器械、动作简单易学，而且健身效果很好，不过大家也想知道平板支撑要多久才有效果，那么就让爱美女性网告诉大家吧!
【平板支撑要多久才有效果】做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进 。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题 。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全 。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进 。平板支撑初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率 。开始时每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加 。
对于平板支撑练习，没必要追求长时间和组数，达到锻炼效果即可 。
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