大量运动后,乳酸堆积过多,感到全身酸痛,如何缓解?健康苦行僧,开讲啦!
如果长时间不运动,第一次运动完以后,身体一定会不适应的,那种全身酸痛的感觉,简直太难受了,但事实上肌肉酸痛其实是一件很正常的事情,说得认真一些,肌肉酸痛就是运动后的延迟性肌肉疼痛——DOMS 。
之所以痛,就是因为肌纤维造成了损伤以及乳酸堆积过多,但这是运动的必经之路,运动增肌本就是超量恢复的过程,没有超额的运动量,哪来的一身肌肉呢 。
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那么运动后出现乳酸堆积,我们应该怎么办呢?一:首先判断疼痛的严重程度
一般来说这种酸痛,大概在12小时内会得到较大的改善,并且酸痛感会大大减轻,如果是愈加酸痛,那可能是关节扭伤和肌肉拉伤,这就得好好休息一下了,我们不能拿身体开玩笑不是,能够准确判断自己的酸痛等级是很重要的事情
二:继续运动
运动结束感觉酸痛,如果继续进行一些简单的有氧训练或者其他运动强度不大的动作,是不会增加酸痛感的,甚至还会缓解您的疼痛,这就得讲到很多因素了,有乳酸的代谢,也有肌肉内的血液循环加速等多方面原因
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对于以上内容的补充1:背负酸痛可以做一些简单的运动,但万不可做一些大重量的抗阻力训练,可以简单跑一跑,但不能加速跑,跳跃跑
2:经常出现酸痛感的健身人群,一定要注意时刻提醒自己需要注意运动后的拉伸,这能够减少延迟性肌肉酸痛
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【运动后出现乳酸堆积我们应该怎么办呢】3:如果痛感剧烈,建议立刻停止训练,进行修养,并且重新规划自己的训练计划,要学会取舍,增加休息的时间,并且日常饮食中多吃一些有助于恢复的食物
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