除了米饭减肥期间吃什么主食好 _减肥

想减肥成功就不要吃米饭，这句话有一定的道理，但是也不是绝对。
减肥成功的条件是控制饮食热量人长胖是饮食摄入热量大于自己的消耗热量。不管吃什么，只要不超过消耗热量就不会长胖。
避免高热量食物，是因为每个人每日能消耗的热量是有限的。对于普通身材女性，一天的日常热量消耗也就不到2000千卡，一百克薯片热量就高达500千卡，一天四百克薯片就热量超标了。但是这四包薯片既不能让我们吃饱，也不能给我们带来足够的营养。只会让我们增加脂肪。
减肥期间饮食摄入热量更低，那么选择高热量食物显然是不合适的。

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减肥期间可以吃米饭但是不建议多吃100克米饭热量116千卡。在主食中不高也不低，适量吃一点，对减肥并不会产生太大影响。但是米饭是不适合多吃的。因为米饭的血糖生成指数高达90 。
血糖生成指数越高的食物，在进食后会导致血糖的剧烈波动，会刺激胰岛素的分泌，使脂肪迅速被身体转化吸收，不利于减肥。
血糖生成指数越高的食物，饱腹感普遍不强，很容易在减肥期间产生饥饿感。因而增加其他食物的进食量，导致热量超标。所以在减肥期间并不适合多吃米饭。

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除了米饭减肥期间吃什么主食好粗粮是减肥期间主食的最佳选择。热量较低，血糖生成指数较低，膳食纤维丰富。
减肥期间碳水的摄入量需要控制在每公斤体重2到4克。低热量主食可以让我们吃其他更多的食物，而不用担心热量容易超标。
血糖生成指数较低的食物，饱腹感强，能有效减少对于其他食物的摄入，避免血糖剧烈波动，达到控制体脂体重的目的。膳食纤维也有很强的饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。

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减肥期间主食选择：红薯，土豆，玉米，紫薯，山药，芋头，藜麦，荞麦，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
【除了米饭减肥期间吃什么主食好】想减肥成功不吃米饭，这句话是比较片面的。但是减肥期间控制米饭，馒头等精制碳水化合物的摄入量，选择热量低，膳食纤维丰富，血糖生成指数低的粗粮对减肥是有帮助的。