为什么俯卧撑和引体向上练不出呢 _俯卧撑

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？
怎么样才算肌肉男？不是有肌肉就算是肌肉男了，那一定是全身上下每个部位的肌肉都比平常人突出，胸大肌、肩部三角肌、背部背阔肌、腹肌、臀部臀大肌、腿部股四头肌、股二头肌、手臂肌肉等等，都经过针对性的训练，而且每个部位的肌肉量与力量感都十分可观，这才能称之为肌肉男。

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为什么俯卧撑和引体向上练不出呢？问题不是出于俯卧撑和引体向上动作不好，这两个是最受欢迎的徒手动作，对于身体整体力量的提升以及身体各个肌肉协调性的改善起到非常不错的作用。

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但是想要通过这两个动作增肌，强度还远远不够，可能刚开始效果会明显一点，你会感觉胸部。手臂都变得紧致且有力量，但是越往后随着你力量的提升，这些利用自重的徒手动作就变得很无力了。
增肌是不断破坏撕裂肌肉从而通过休息以及饮食修复合成新的肌肉组织的过程，一旦后期训练强度降低，那么增肌的效果就几乎是原地踏步。
具体怎么做才能持续有效的增肌呢？在徒手动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作的基础上，在室内我们可以增加一些哑铃相关的力量训练。
买一套可调节哑铃以及一个可调节健身凳即可。不要小看一套哑铃，作为自由器械的它，几乎可以训练全身上下所有部位。

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如胸部训练计划：①俯卧撑4组、8-10次；
②哑铃卧推4组、8-10次

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③哑铃飞鸟4组、8-10次

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④哑铃上斜卧推4组、8-10次

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【为什么俯卧撑和引体向上练不出呢】像这种针对胸部的训练我想比你只做俯卧撑要好的多吧，而且随着你力量的提升，可以调节哑铃重量增加阻力，更好的刺激肌肉。
肩部、背部、手臂、腿部依旧如此，先做自重训练，再结合自由器械练习。
另外增肌期间，饮食也相当重要，蛋白质以及碳水化合物的摄入一定要满足日常训练的要求，这样你才能在家里早日实现肌肉男的梦想~