为什么说光凭俯卧撑和引体向上练不成肌肉男 _俯卧撑

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？会让身材有形，好看，但是练不出肌肉男。
什么是“肌肉男”？肌肉男，是指肌肉发达的男子。练就发达的肌肉，需要足够的力量训练强度和训练量，足够的饮食营养和相应的休息等。

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一．为什么说光凭俯卧撑和引体向上练不成肌肉男？1. 俯卧撑和引体向上，都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练。
2. 以力量训练增肌，需做大重量、少次数的训练。俯卧撑和引体向上，作为自重训练，在训练前期，对于增肌会起到一定的增肌效果。只是随着训练次数的提高之后，增肌的效果，就会下降，即使后期可以进行负重训练，但是负重的量也是有限的。
3. 俯卧撑和引体向上，就长期的训练而言，会让身体有形，不过，就训练部位来说，二者都属于上身为主的力量训练，要使身形更好看，还需做下身的力量训练。

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二．家里力量训练增肌建议。1. 购置简单的健身器械，比如哑铃、可调健身板，空间和经济条件允许的话，还可以购置卧推架和杠铃，在家里布置出一个微型健身房。
【为什么说光凭俯卧撑和引体向上练不成肌肉男】2. 以杠铃、哑铃可以做卧推动作训练胸肌，做硬拉动作练背部和腿臀部位，做深蹲动作、箭步蹲动作、臀推动作练腿臀部位，还可以进行肱二头肌、肱三头肌、三角肌等不同部位的训练。