开合跳高抬腿哪个燃脂 _云知道

开合跳高抬腿哪个燃脂？开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手” 。
换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。

比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。
而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。
就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。
换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。
开合跳我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。
动作一站姿跳跃开合跳
动作要领：双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。
分解动作：

连贯动作：

注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。
动作二立卧撑开合跳
动作要领：动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。
分解动作：

连贯动作：

注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。
动作三
立卧撑交叉步
动作要领
在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。

注意：保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。
10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。
【开合跳高抬腿哪个燃脂】总结：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。