吃什么取决于你日常摄入量和运动量1.日常摄入营养
根据我们中国膳食金字塔推荐的数据，对于普通人来说，建议的营养摄入量是：
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根据个人体重的不同略有增加和减少 。要注意的是饮食一定要多样化 。举个例子，同样是吃水果，不同种的水果富含的维生素，矿物质种类和数量都不相同，所以应该尽量的吃不同类型的水果来补充维生素 。建议：吃蔬菜水果时多吃不同颜色的蔬菜水果，因为大部分不同颜色的蔬菜水果会含有不同比例的营养素成分 。
其次，在吃肉类时，要注意红肉白肉合理搭配，这里是为了让我们摄入的脂肪酸和氨基酸类型平衡，一般来说鱼类，贝类，虾壳类等水产品中的不饱和脂肪酸含量多，而常见的牛羊猪肉中饱和脂肪酸比例高，而饱和脂肪酸摄入过多又会对我们的血管不好，所以建议在吃肉时合理的搭配白肉和红肉，不要只吃一种肉类，多吃鱼虾海鲜 。
2.运动中的补充
【吃什么取决于你日常摄入量和运动量】在运动中补充主要是补充糖，水，电解质 。一般来说在大强度训练中消耗的最多的就是体内的肌糖原，一般在运动后充分补充，体内的肌糖原水平会比消耗前更高，这叫做超量恢复 。其次，对于一些长时间运动项目的参与者来说，持续的出汗会导致体内的水和电解质流失过快，在运动持续的时候补充运动饮料就是很好的选择了，既可以补充糖，也可以补充水和电解质，液体饮料还有一个优点就是吸收的快 。所以在运动中我推荐补充液含糖，含纳钾离子的运动饮料 。在运动前的一个小时，我推荐补充一些固体的碳水化合物，而在运动后我推荐补充一些含糖水果 。
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