跳绳如何才能瘦身 _瘦身

跳绳和跑步那个瘦身好？
其实这两种运动方式都是非常有效！但是这其中不仅仅涉及了运动本身的强度、时间还有饮食、生活习惯等众多因素。
毕竟只靠运动，其他因素都不考虑并不一定真的能达到所想要的目的！另外呢，还需要考虑到个人的实际情况。
一、为什么都好？

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不管是跳绳，还是跑步，都是有着非常好的瘦身效果。
这两种运动作为有氧运动中最简便易行的运动。其运动的要求不高，同时也是非常燃脂的运动。
但是相对来说，同等时间下，跳绳更加的燃脂。
有研究表明：跳5分钟，要是每分钟跳140次的话，运动效果是相当于慢跑30分钟。要是跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，跳健身舞2个小时。
其实只要你持续的运动，不管哪种运动方式都是能够瘦身。
二、跳绳如何才能瘦身？

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虽说跳绳5分钟相当于慢跑30分钟，但是你如果三天打鱼两天晒网，那也是没有任何用的。
这里的跳绳5分钟达到这种效果，是需要你满足以下条件：
（1）一定的频率、次数、强度和负荷。
（2）持续性的锻炼。
在这里解释一下：比如说，你在慢悠悠的跳绳，可能5分钟才跳200下或者100下，就这样的运动强度，让你自己说，哪怕再跳几个5分钟你自己都不敢说有效果。
就那频率来说，有研究表明：1分钟要达到140次左右的跳绳才是燃脂，并且还需要短时间间隔休息，进行多组锻炼才能够达到瘦身的目的。
三、跑步如何才能瘦身？

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跑步是极为简便的有氧运动。但是很多人都是在做无用功。为什么这么说呢？他们都没能做到最有效的跑步。
那如何做到有效的跑步呢？那就是根据自己的心率去进行慢跑。
通过举例计算来说明如何通过心率控制速度。
在这里涉及卡式公式：
慢跑心率=（220-年龄-静态心率）X（59%～74%）+静态心率。
假设我的年龄为27，静态心率为76
我最有效的慢跑心率为：
（220-27-76）X59%=145
（220-27-76）X74%=162
由此计算可以得出，我最有效燃脂的心率在145-162之间。
虽然心率是最有效的，但是也考虑到你的运动时间是不是足够。
要是你的运动时间不够，哪怕心率最有效也很难做到瘦身。
想要达到目的，一定要满足持续最有效心率慢跑30分钟以上，才能更好瘦身。
【跳绳如何才能瘦身】所以说，这两项运动都是好运动，但是一定要持续不断的去运动，才能达到瘦身的效果。