减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办 _红薯

虽然说红薯和玉米都是比较推荐的减脂食物，但并不代表着减脂期间就只吃这些食物或者吃了这些食物就不需要控制摄入的量了。既然是能被当作是主食，那它的热量就不会低，吃多了还是会肥的。

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不建议完全用红薯或者玉米替代主食如果你觉得减肥期间，把主食换成玉米或者红薯就可以放开胆子吃了，那你就错了。
首先，红薯每一百克热量大约86千卡，玉米每一百克热量大约112千卡，而我们常见的米饭每一百克热量约为116千卡，面条为107千卡。

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单纯从热量的角度来说，其实红薯和玉米的热量并没有我们想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的热量和米饭面条差距甚微，吃多了还是一样会肥。
吃主食的最好方法是粗细搭配，每天米饭粗粮各一半。

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减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办【减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办】像红薯这样的饱腹感强的食物都能吃多，那很可能是热量缺口过大了。
正常来说，减脂期间的热量缺口建议控制在300～500千卡，超过了这个量就容易因为饿而导致吃太多。我们需要在能够适应这样的热量缺口的前提下才继续增加热量缺口，而不是一开始就把缺口设置得过大。

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其次，建议把饮食的节奏从一日三餐调整成一日四到五餐，每次只吃到6成饱左右，这样可以让我们的身体时刻觉得自己的饱的，从而减少摄入的总量。
于此同时，也可以在食谱中加入一些高纤维素的食物，比如莴笋、蘑菇、芹菜、西兰花等，进一步增强饱腹感。

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控制热量摄入只是制造热量差的方法之一，减脂期间运动也是不可忽略的。建议是力量训练和有氧训练结合着来，既能减少减脂期间等肌肉流失也能促进脂肪的消耗。既然是有运动，为了保证肌肉恢复，优质蛋白质等摄入就是必不可少的。
因此综合来说，饮食上建议调整为高蛋白、高饱腹感主食和低油脂等结构，同时分开多次进餐。