入伏后锻炼靠谱方法 _运动

冬练三九,夏练三伏三伏:夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。
7月17日，进入了今年的三伏天。有句话叫“冬练三九，夏练三伏” ，但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿” 。不少运动者都是跟着自身的感觉，设定运动计划。一些年轻的运动者，更喜欢超负荷运动，挑战自己的极限，运动完之后一般都是大汗淋漓的。运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。

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夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。夏季比较适合的运动有:
1健步走, 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2游泳, 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D ，对皮肤的健康有好处
3瑜伽, 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态
入伏后锻炼靠谱方法注意以下几点：
1.合适的运动量
室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

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2.要循序渐进夏季运动消耗体力大，出汗多，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3.水分的补充至关重要夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水
4.运动着装的选择衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，做好大关节的保暖，及避免运动后着凉
【入伏后锻炼靠谱方法】5.运动时间的选择早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。