300个俯卧撑如何才能减肥 _减肥

连续1个月，每天做300个俯卧撑，可以减肥吗？当然可以。不过，如果你真想这么做，事情远没有你想象的这样简单。

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新手无法完成，别想用它来减肥！300个俯卧撑是什么概念？假设以1组完成15个俯卧撑来计算，需要分成20组来完成。以每组用时30秒、组间休息1分钟来计算，总用时约需30分钟左右。这只是理论用时的计算。因为新手的体能会快速衰减，每组的用时会越来越长，甚至无法完成。
而且，俯卧撑动作的标准和规范性，将严重影响实际的健身效果。新手由于没有经过长时间的训练，体能、肌肉力量又较弱，所以在动作过程中出现塌腰、撅臀、身体下降不到位、快速惯性借力等方式来都不足为奇，最终都会影响实际的运动效果。
或许第1天、第2天还能勉强完成300个俯卧撑，到第3天肌肉延迟性酸疼全面爆发时，是否还能做300个呢？答案是：肯定不能。连续30天的训练，不给身体任何休息的时间，特别是俯卧撑发力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，还包括了需要时刻收紧的核心肌群，这些肌群将一直无法得到恢复。不但无法达到训练效果，而且多半会没几天就会放弃这样的训练计划，更谈不上用它来减肥了。

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300个俯卧撑如何才能减肥力量训练也能减肥，但它真的要比有氧运动减肥难许多。比如跑步减肥，从不运动的人，几乎可以不用考虑任何因素，只要坚持一段时间的规律跑步锻炼，体重总是会有所下降的，多数人减肥效果还相当明显。但如果用做300个俯卧撑这样的力量训练来减肥，那就不一定了，它涉及几个具体问题：
【300个俯卧撑如何才能减肥】（1）力量训练的方式。随意的力量训练，包括俯卧撑在内，想用来减脂，效果将差强人意。采用每组较多的训练次数（15至20次），较短组间休息间歇（1分钟之内）、有大肌群参与，才能达到减脂的效果。也就是说，如果想用300个俯卧撑来减肥，得用这样的思路来安排训练。
（2）高质量地完成每一个俯卧撑动作，即要求俯卧撑动作标准。要点包括：俯身下降的最低身位应达到胸口贴近地面，最低身位时暂停一下以消除惯性借力，身体起伏速度不得过快应以较慢的平稳节奏进行，身体始终呈一直线，身体在最高位时肘关节不得锁死从而有休息的机会。这些动作要求将塌腰、撅臀、惯性、身位不到位等负面因素全部排除在外。
（3）身体的适应。假设300个俯卧撑确实起到一定的减肥效果，那么也要注意身体对它的适应。当你的发力肌群感觉已经能够很轻松地完成，同时体脂率也没有什么变化时，就应考虑调整训练方案了。不过很可能，30天内的体脂率没什么变化。
力量训练的后燃效应，可以在运动后的24小时仍保持想上当的热量消耗水平，这当然有助于减肥。近年来的一些研究还认为，力量训练实际的热量消耗以前可能被大幅低估了。所以，用力量训练来减肥也会有不错的效果。
但通过上述讨论，我们仍旧会发现，和简单易行的有氧运动相比，力量训练减肥要掌握的要点太多了。即便是有经验的力量训练者，在减脂期也会大幅增加有氧运动量，而不是通过类似300个俯卧撑这样的方式来减脂。