你和我说的“动感单车”是同一样东西吗 _生活百科

文章插图
你和我说的“动感单车”是同一样东西吗？很可能不是。御行君所说的动感单车，是指在健身房的动感单车教室里，在健身教练的带领和指导下，由多人（通常在十几人至二十几人）共同锻炼的运动，即动感单车课程。整个运动过程，还配有专门的运动音乐，以及灯光效果等辅助手段。
所以，你自己买辆原地自行车在家里骑，或者在健身房的有氧区里自得其乐地听着耳机中的音乐骑原地自行车，都不是本文所指的“动感单车” 。
为何要强调这一点？因为这两者产生的运动效果差异巨大。前者（健身房里的动感单车课程）可以让人明显减肥，后者（自己骑原地自行车）不能，或者效果很差。原因可以简单归结为以下几点：
一是后者缺乏运动强度的监督；
二是后者运动内容随意，不像动感单车课程专门经教练设计；
三是后者没有运动氛围。

文章插图
新手和老手不一样接下来的问题是，每天都去上一节“动感单车课”，就一定能减脂吗？大方向是“能减脂”，具体到每个人却并不一定！
如果你是运动新手，那么只要你能坚持参加动感单车的训练，你就可以看到自己快速瘦身。每次骑得大汗淋漓，汗水在车下形成一大滩汗渍时，你会特别有成就感，无形间都感觉自己轻了几两。
新手们要珍惜这段减肥的“黄金时光”，因为它大约只能维持一至三个月。随着身体的适应，运动水平的提高，减脂效果也会放缓，直到停滞。这时候，你已经从开始从新手蜕变为老手。
这时候，如果你想继续保持减脂效果，就要提升运动方案。在只参加动感单车运动的前提下，你要么参加更高难度的课程（健身房的动感单车课程，一般都分为低、中、高三级），要么增加上课频率，比如从一周上三次增加到五次。
简单来说，只要动感单车令你的身体处于适应过程中，减脂就有效。如果你的身体适应了，减脂效果就会减缓或消失，哪怕你天天练也没用。

文章插图
饮食掣肘另一个绕不开的话题，当然是饮食控制问题。
在新手期（大约1至3个月，因人而异），只要你能参加动感单车锻炼，练得足够卖力（至少一周三次，最好达到4至5次），饮食上无控制或略加控制，仍旧可以实现显著的减肥减脂效果。
一旦渡过新手期，饮食控制就变得格外重要。否则，它将轻易抵消你的运动努力。一次1小时的动感单车的运动耗能虽然相当可观（约为500至700千卡，和长跑1小时相当），但二两红烧肉500多千卡、三两炒面约600千卡、100克巧克力600千卡，都可以轻易将消耗掉的热量在十几分钟的时间内吃回去。
因此，动感单车是否能有效减脂，不仅仅取决于运动是否足够卖力，还得管好你的嘴！
答案修正【你和我说的“动感单车”是同一样东西吗】每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？能。具体而言，对于新手很有效，但仅在1至3个月内有效。随着身体的适应，其减脂效果会趋缓直到消失。继续保持动感单车减脂效果的办法是，升级运动方案。另外，还得注意管好你的嘴！