腰肌劳损的原因与自我诊断 _腰肌劳损

答案略长，如果时间或者耐心不够的话可以直接跳转第四条治疗方法。但是能够一步一步看完对治疗的理解和维持腰部的健康才是最完美的啦。
1.腰肌劳损的原因与自我诊断腰肌劳损也就是腰背肌筋膜炎，主要因为寒冷、潮湿、慢性劳损、运动或劳动时受伤而引发的，长期反复发作折磨死人的腰痛。一般人主要就是因为久坐，腰部肌肉总是处于拉长的状态，腹部肌肉又没有力气，所以它就不爽了要罢工。每天痛的不行。
主要的表现就是腰骶部的酸痛、钝痛，休息的时候会减轻，劳累后加重；晨起时重，改变姿势活动活动减轻。阴雨潮湿的天气呀环境呀，或者感受风寒之后，疼痛常常会加重。不能坚持弯腰工作，症状严重的时候臀部和大腿后侧也会痛。腰上有很多一压就会痛的点。

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2.常见的日常认知与动作的误区既然腰部都痛了，就让我们避免日常的误区，不要让它再痛下去了。平常要避免久坐久站，要经常活动一下身体，让肌肉适当放松一下，不一直都在工作，它就会友好的对待你啦。而且坐的姿势要注意哦，上身坐直，腹部收紧。

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搬运东西的时候千万不要弯腰直接搬，那样腰部会承受相当大的拉力，不仅对腰部不友好，当搬运的物体很重的话更会造成腰部的扭伤或者腰间盘突出。所以，为了避免这些，我们搬运东西的时候最好先蹲下。

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起床的时候也是，侧卧起床比仰卧对腰部更友好哦。
如果不可避免非要蹲着干活的话，那就把脚一前一后吧，累了可以换下。

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3.核心稳定才能有人人都想要的好腰【腰肌劳损的原因与自我诊断】日常的误区都避免啦，就可以减少我们疼痛的可能行啦，现在我们来看看核心肌群为什么重要。

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灵魂画手，为了让你们看懂。嘻嘻。
这就是我们的骨盆，俗称胯。主要有这四个方向的肌肉互相牵制保持稳定。这些肌肉就是我们的核心肌群。如果它们不平衡稳定的话，就会造成腰痛啊等等之类的麻烦事。像下图，就是骨盆前倾，因为腹肌没有力量，拉不住骨盆，而腰背肌相对于腹肌力大无穷，就把骨盆拉歪了。我们的腰就会痛。

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所以，你腰痛不一定只是腰部的肌肉有问题，很可能连腹部都有问题哦。要根治腰部疼痛的话，一定要训练核心肌群啦～
4.治疗方法结合我多年腰痛的经验总结出的好用的方法，一定要坚持锻炼才有效果哦。
一定一定要注意：这几个动作都不要在软的床面上做，要找个硬一点的地方哦，比如在地上铺瑜伽垫。还有一定要量力而行不要运动过度，造成运动损伤。
第一式：臀桥
分为双桥和单桥。