健身的女生一定要吃蛋白粉吗 _健身

一个喜欢健身的女孩纸~
健身的女生一定要吃蛋白粉吗？

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蛋白粉，健身的人应该知道这个东西，但是到底怎么吃，还是有很多人会有疑问和误区。很多小仙女肯可能会觉得只有想练肌肉的时候才需要吃，要不然喝成金刚芭比可怎么办？今天歆怡就跟大家聊一下到底应该怎么喝蛋白粉以及一些对蛋白粉常见的误区！
乳清蛋白粉其实是从牛奶中提取出来的蛋白质，本质上来说和食物中的没有太大的差别。对于刚开始健身的小仙女们，如果对于你来说改变饮食结构很简单，你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质，这个时候你就不需要补充额外的蛋白质；如果你的日常饮食比较随便，牛肉、肌肉、海鲜等很少出现在你的饮食中，那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。
一般少量（比如说一天30g）蛋白粉补充是比较建议的。
减脂的时候要喝蛋白粉吗？

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减脂时需要严格的控制自己每日的总摄入量。但是同时又不希望损失太多肌肉含量，所以这个时候也是可以适当的摄入蛋白质。
在减脂时期喝蛋白粉不仅可以维持肌肉含量的提供保障，还可以明显的增加饱腹感。当胃排空的时间变长时，你就不会感觉到那么容易饿了。不过消化蛋白质需要更多的热量消耗，也就是传说中的“食物热效应” 。
吃多了蛋白质会有副作用吗？【健身的女生一定要吃蛋白粉吗】

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如果摄入过多的蛋白质，会增加肾的负担。
从摄入量来说，正常人在不增肌不减脂的情况下，每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了。比如我48kg，那么我每天摄入48g的蛋白质就够了；如果是刚开始训练，基本还处于力量训练的开始阶段，按照1.5-2g/千克体重就可以了；增肌时期则达到每天3g/千克体重的量。
喝蛋白质的时间是什么？