我个人认为最好的提高引体向上个数的方法 _肌肉

第一：为什么说负重不是最好的提高引体向上个数的方法1：引体向上负重的条件。
我相信任何一个想通过负重提高引体向上个数的人来说，你本身的引体向上个数应该在10个以上，甚至15个以上。如果10个以下，负重引体没有什么意义。

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2：rm值的选择。
我们都知道，不同的rm值，对于不同的训练目标是不同的。通常rm值1～5有助于力量的增长，rm值8～12有助于肌肉纬度的增长。rm值15以上，有助于肌肉耐力的增长。而更多的引体向上个数，需要更强度的肌肉耐力。而负重引体增加负荷，通常更针对于肌肉纬度的增长。
3：引体向上的不同训练方法
引体其实是一个复合型动作。而在健身房的肌肥大训练当中，更多的用这个动作来作为背部肌肉肥大的训练动作。所以更多的在乎背部肌肉的发力感，快上慢下，肩胛骨收缩，全程控制。这样可以更好的达到肌肥大训练的目的。所以健身房的引体向上不是那么在乎个数。相反通过负重来控制个数减少，通过弹力带来增加个数。

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而对于街头健身来说，或者是在乎引体向上个数来说。训练方法应该是快速引体，并且更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心控制力来达到一个更好的平衡，从而提高引体向上的个数。

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这一点和俯卧撑一样，爆发力俯卧撑很多人都可以做很多，而胸大肌发力，慢速，全程控制的俯卧撑很难做到更多。
小结：以上的观点不是否定负重引体可以增加引体向上个数，但我认为，它不是最好的提高引体向上个数的方法。例如：你以前引体做10个，通过负重，负重引体也能做10个了，你不负重时，当然会有提高。但你从不负重10个到负重10个，真的就那么容易吗？我相信还是需要很长时间的练习。
第二：我个人认为最好的提高引体向上个数的方法采用小容量多次数的训练方法
首先我提出一个观点，仅从提高引体向上个数来说，而不是肌肉肥大训练。当然肌肉肥大训练你也不用特别在乎个数。
1：每天练习2～3次，每次就练习2～3组。但是，每组之间的组间休息尽可能的长，让肌肉充分休息。并且每一组一定要做到绝对力竭。
这种方法的好处：可以增加你的肌肉记忆，并且防止神经系统疲劳。其实在很多高容量的肌肥大训练当中，为了更好的破坏肌肉纤维，其实神经系统募集肌肉纤维的能力已经下降很多了。并且这种方法可以更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心的协同作战能力。
2：找到自己的薄弱点进行针对性练习。引体向上是很多肌肉群参与的，有的人握力不足，有的人二头不行，有的人背部肌肉不行，有的人核心控制能力不够，其中一方面欠缺，当其他肌肉群还没有力竭的时候，一方面顶不住了，也就结束了。所以协同好合格肌肉群，可以更好的提高引体向上的个数。
3：回看自身的体重。引体向上始终是自重训练，如果自身体重很大，那么更难做到更多的引体向上。这时候要考虑减脂的问题。