8跳多久能减肥 _减肥_「云南龙网」

颠覆性改变！二胎妈妈，用了不到6个月，从145斤减到了95斤！我的天，我都佩服我自己！我的减肥之路都能写本书了！

文章插图
减肥要用脑，听阿姨的，不要靠节食减肥，变成易胖体质神仙都救不了你！长期热量摄入不足身体还会消耗肌肉，如果肌肉流失严重的话，很可能会出现身体基础代谢降低，可不是吓唬你们。
怀孩子之前从来没想过自己会需要减肥！

文章插图
当时并没觉得有什么，因为孕检时候碰到的孕妈都差不多这样儿。直到被老公嘲讽说像熊大！？我真是备受打击！老娘胖成这样，还不是因为你！
（至于我为什么两次怀孕都增重到140多斤？这事等你怀孕就知道了）

文章插图
这还是第一胎产后三个月那会儿，肚子里好像还有一个孩子！别人看到我都先说我肚子。有一次去药店买药，柜台小姐姐还问我“你是怀孕了吗？”我刚生完好嘛！
本来有些产后抑郁，加上身材落差，我那段时间特别难过，看什么都没兴致。后来偶然看到跳绳10分钟=跑步半小时，我试着坚持了6个月，中间无数次想放弃，但是后来发现身材匀称瘦下来了！我就是靠一个方法，跳绳！
一、跳绳前一定要热身（每天3分钟 6个动作）一开始我根本没在意热身这事，上来就跳，一天跳1000个，大概十多天吧，肚子感觉小了点，体重也下降了点，很开心，但是脚踝很疼，脚面还跳出来一个大包，休息二十多天才好，差点拍片子去。
所以一定要重视运动前的热身！特别是小腿和脚部。
1、转动腕关节顺时针10次逆时针10次

文章插图
2、绕肩向前5次向后5次（左右胳膊都要做哦~）

文章插图
3、活动脚踝向内转10次向外转10次（左右脚都要做）

文章插图
4、拉伸大腿前侧左右各10秒

文章插图
5、模拟跳绳动作20秒

文章插图
6、后踢腿跳 20秒

文章插图
二、跳绳的正确姿势
跳绳可不是随便甩甩就行了，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳减肥的，要长期跳啊。不管瘦没瘦下来，起码身体别跳坏了啊~
1、蕞好在草地或者土地上跳，不要在水泥地面跳（容易伤到脚踝）。如果只有水泥地的话就在上面铺一块瑜伽垫。
2、蕞好穿弹跳力好的轻便运动鞋，别穿薄底鞋跳。
3、调整好呼吸节奏，调2下呼气，跳2下吸气，找不好自己的呼吸节奏很容易喘成狗！
4、练习要循序渐进，先定个小目标，跳个500下。适应两天以后加量，1000、1500、2000，适应一段时间以后加量，前提是你的身体能接受的情况下。
我当时跳1500下适应了一星期，因为之前很少运动，呼吸总跟不上，跳完喘气儿都呼哧呼哧的，腿不疼嗓子倒喘的生疼，心脏跳的扑通扑通的。