红薯本身是很好的减肥食物 。脂肪低,热量低,吃红薯还能有效减少腹部肥胖,很适合减肥期间食用 。但是任何食物吃多了都有发胖的可能性 。怎么吃红薯才能不发胖又减肥呢?
不发胖要控制饮食热量不发胖的前提是能量摄入小于能量消耗,想要达到好的减肥效果 。每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量,并且与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口 。
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不发胖应该怎样吃红薯如果是作为减肥期间的主食,一日的碳水化合物摄入量应控制在每公斤体重2到4克 。作为主食,每顿红薯的摄入以不超过100克为宜,最好用蒸,煮,烤的方式 。
如果作为零食食用,如地瓜干,红薯片以每次不超过50克为宜 。进食这类零食后,应适量减少主食的摄入 。
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吃红薯注意事项【不发胖应该怎样吃红薯】1.红薯不宜空腹食用 。
2.肠胃不好,有糖尿病的人最好不吃或少吃 。
只要控制好饮食热量,和红薯的摄入量,选择合适的制作方式,红薯不仅不会发胖,还有利于减肥 。
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