还要注意些什么 _晨跑

晨起跑步，一是非常励志，二是对身体有好处，什么增强体质、提高免疫力、减肥瘦身、加速代谢等等几乎人人都知道。但正确地晨跑，才能得到期望的结果，这里就罗列一下晨跑应注意哪些事项，算是为爱晨跑的小伙伴们打Call！
【还要注意些什么】

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2-几点去晨跑？一般5点半左右，太阳慢慢升起后的那段时间，是不错的晨跑时间。但我们国家幅员辽阔，爱晨跑的朋友，可以根据所在地的日出情况来适当调整。当然，如果是上班族和有家庭的人，则还要兼顾晨起照顾家人的需要，时间上尽可能靠近太阳升起后的那段时间就行了。

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3-早上起来怎么吃？吃饱早餐再去跑肯定不行，但空着肚子去跑也并非好办法。晨起后可以先喝一杯温开补水润肠，洗漱完毕后，可以喝一杯适量的牛奶或者再加一两片水果，然后稍事15分钟左右的准备再去晨跑。喝进去的牛奶或水果的量，应以跑动时不会产生不适感为宜。不建议空腹晨跑！跑步结束回来后，再次洗漱干净后再吃早餐。
6-呼吸方式晨跑呼吸时，首先要注意避免冷空气对呼吸道的过度刺激，所以不少人建议最好用鼻子呼吸。但事实上，当跑起来后，随着运动强度的提升，许多人都会不由自主地张开嘴呼吸，因为身体需要更多的氧。所以，嘴鼻都参与呼吸是恰当的，但建议嘴部只是适当微张来协助呼吸，有些人还建议舌部适当抬起，以达到阻挡冷空气直接进入口腔的作用。我的看法是，可以一试，但每个人的习惯不同，不必强求。如果户外气温太低，那就放弃户外，改为室内运动好了，不用在户外晨跑上钻牛角尖。
还有就是呼吸节奏的问题，有各种几步一呼、几步一吸的建议，我的看法是呼吸节奏一定要和步伐节奏配合起来，不要凌乱。一旦跑起来，特别是刚开始的一至两公里，速度不要太快，先将呼吸调好。当你感觉三步一呼、三步一吸挺适合当前节奏的，你就保持好它，如果你发现二步一呼、二步一吸挺好也行，总之不要教条，要听从身体的感受。

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7-循序渐进实际上，不光是晨跑，所有的健身项目，都要遵循这个原则。现在参加跑步运动的人很多，但受伤的人也很多，其中很大一个原因就是”冒进“，不管不顾地天天跑，不少人还是大运动量、长距离，结果没几天就进医院了。从不运动的人，或者很长时间没有运动的人，开始晨跑都要有一个过渡期，慢慢让身体适应运动带来的影响。
还要注意些什么？（1）气温较低的冬季，要特别注意跑后防止着凉，避免风吹。也不要仗着年轻力壮，在冬天的早晨短衣短裤的出去跑步。
（2）空气质量不好时别户外跑。根据PM2.5对健康影响程度，建议PM2.5值超过115（空气质量低于三级）时，应开始减少户外跑时间，随着空气质量的变差直至停止户外跑。
（3）居住在大中型城市的朋友，晨跑应尽量提前到上班早高峰之前完成，避免在繁忙的交通要道上跑步，最好在公园或公共绿地等地方晨跑。
好了，可以开始晨跑了！