50个波比跳能不能有效减肥 _波比

脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？身体状态，会有一定程度的改善，但是，减肥的效果，很有限。
一．关于波比跳。波比跳，是下蹲、俯卧撑、跳跃的组合，属于徒手力量训练为基础的全身训练动作。坚持波比跳的训练，可以训练到相应部位肌肉的耐力和弹性，也可以获得高效减脂的效果。
【50个波比跳能不能有效减肥】（下图：波比跳动作的过程）

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二．获得减肥效果的基本条件。1.足够的运动次数，运动时间和运动强度。
具体来说，每周至少三次以上，每次半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80% 。
2.合理控制饮食热量。
合理控制饮食热量，是指减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量的食物的摄取，避免暴饮暴食等。
（下图：减肥不仅是要合理运动，还要合理饮食）

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三． 50个波比跳能不能有效减肥？1. 50个波比跳的训练过程。
举例来说：每次波比跳6秒钟左右，一组波比跳做5次，休息15秒，再做下一组，这样10组波比跳下来， 8分钟左右就做完了。
2.每次 50个波比跳，不能有效减肥。
就减肥而言，波比跳的强度没有问题，只要做，也可以获得一定的减脂效果，但是，要有效减肥，从每次运动时间的角度，50个波比跳显然是不够的。或者说，坚持这样的锻炼，可以增强体质，但是要减肥，还需要增加每次波比跳的个数或者锻炼时间。

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四．怎么做波比跳可以获得减肥效果？1.初期的减肥者，或者体重大的减肥者，不适合做波比跳减肥，应从快走等简单的有氧运动做起，待体质得到提高之后，再从事波比跳锻炼，或者结合波比跳锻炼减肥。
2.身体素质允许的前提下，每周三到五次，每次半小时以上，根据上面举例的波比跳锻炼节奏，每次做波比跳，至少应200个以上，同时，还应注意饮食的合理控制。