六、波比跳的演变动作1、蜘蛛式波比跳 （增加侧腹部训练）
2、划船式波比跳（增加背部肌肉训练）
3、卷腹波比跳（增加下腹部训练）
4、后抬腿波比跳（增加臀部训练）
5、抱膝波比跳（增加下腹部训练）
总结每天坚持做50个波比跳 ， 坚持一个月 ， 消耗的热量相当于0.6公斤的脂肪 ， 但如果是要通过波比跳来减肥 ， 每天练50个是不够的 ， 可以适当增加次数或增加训练时间 。另外 ， 减肥的原则是“三分练 ， 七分吃” ， 在加强训练的同时 ， 还要控制好饮食 。如果是想通过波比跳锻炼肌肉 ， 那么训练的强度不够 ， 对肌肉的刺激有限 ， 只能锻炼局部的肌肉耐力 ， 对增长肌肉的作用很有限 ， 增肌塑形 ， 还是要进行全面的力量训练 。波比跳是个健身的好动作 ， 但是要达到全面锻炼好身体 ， 还需要更多、更全面的训练 。
【什么是“波比跳”】
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