吃好早饭就可以减肥吗

【吃好早饭就可以减肥吗】这让我想起来一个段子,大意是“要想减肥,周一~周日的早饭这么吃!” 。然后周一到周五都是“牛奶+鸡蛋+面包”!
虽然搞笑,但倒是挺真实的 。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟,对很多人来说太麻烦了,鸡蛋、牛奶、面包,多方便啊!并且蛋白质和碳水化合物都有,也挺营养的 。
其实,“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合,至少可以打50分,再加点黄瓜和苹果,那就接近100分营养减肥早饭了 。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系,以及如何吃早饭才可以减肥 。
1、吃好早饭就可以减肥吗?在一日三餐中,早饭确实最重要 。
十几个小时没进食,腹中空空,急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢,开始新的一天 。

吃好早饭就可以减肥吗

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但是,吃好早饭并不一定可以减肥 。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量 。如果摄入的总热量<消耗的总热量,就可以减肥 。
我们不光早饭摄入热量,午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵,这些都会摄入热量 。有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多 。
所以,我们只能说,吃好早饭有助于减肥 。
2、这样吃就可以减肥 。减肥的基本原理是:摄入的热量<消耗的热量 。只有满足这个条件,制造合适的热量缺口,就可以减肥 。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口 。安全健康的减肥计划是,每天减少500千卡的热量摄入,这样的话,一周可以减少3500千卡热量摄入,刚好减去1斤脂肪 。一个月减去4斤脂肪 。
减肥饮食方案的制定原则是:既要满足身体的营养需要,保证身体健康,还要每天少摄入500千卡的热量 。
保证身体营养就要调整饮食结构,碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素要摄入,维生素、矿物质和水也不能缺少,还要比例合适 。每天摄入的热量不能小于基础代谢率,可以通过下面的毛德倩公式计算自己的基础代谢率,这个公式比较适合中国人体 。
毛德倩公式:男:48.5*体重(公斤)+2954.7)/4.184女:(41.9*体重(公斤)+2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右,我为您提供了一份简单的1200千卡的营养减肥食谱,大家可以参考一下 。
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3、营养减肥早饭这样搭配 。就先给我刚开始说的,鸡蛋、牛奶和面包的搭配,已经很不错了,加入黄瓜和苹果就堪称完美了!
所以,一份完美的营养减肥早饭,既要包括主食、牛奶和鸡蛋,还要包括蔬菜和水果 。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭,大家可以参考一下 。
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