吃维生素C过量会中毒吗 _生活百科

维生素C是人体需要的营养元素，而且人体内不能合成维生素C，所以必须从日常的食物中获取。因此我们本来就需要每天摄入维生素C。除了食物中的维生素C以外，至于能不能经常吃维生素C片？个人感觉是可以的但没有必要！别着急，且往下看：

文章插图
1、我们先来了解下维生素C在人体里的进与出
【吃维生素C过量会中毒吗】当我从食物中摄入维生素C之后，它除了参与各种“工作”外，多余的一部分是可以被储存的。一般正常成人体内可以储存维生素Ｃ1.2~2.0克，最高3.0克，比如垂体、肾上腺、肝脏等都含有维生素C，血压和唾液里含量较少。当各种组织里的达到饱和后，多余的维生素C将从组织中排出。维生素C主要随尿排出，其次为汗液和粪便。
也就是说，维生素C吃多了，它也会自己出来。所以适量就好，吃多了也是浪费。《中国居民膳食营养素参考摄入量》维生素C的推荐量是一般人每天100毫克即可，最高为2000毫克。

文章插图
2、吃维生素C过量会中毒吗？
其实维生素C的毒性很低，不过如果你一次口服2~3克的话，可能会腹泻、腹胀；
如果是患有结石的人长期过量摄入可能增加尿中草酸盐的排泄，有增加尿路结石的风险。
所以说吃维生素C吃多了也不好。

文章插图
3、出现以下这些症状说明你该补充维生素C了
维生素C在体内是一种很强的抗氧化剂，可以清除自由基，还能改善机体对铁、钙和叶酸的利用，促进类固醇的代谢等。
我们体内的各种生理功能的实现都需要维生素C的参与，如果维生素C得不到及时的补充，当体内储存量低于300毫克的话，就会出现缺乏症状，引起坏血病。