补钙补铁的方法 _补钙

孕期很多准妈妈会出现缺钙、贫血的情况，这就需要及时补钙、补铁，不然胎儿就会受到影响，营养跟不上。

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孕期缺钙、缺铁的表现孕期缺钙的表现主要有：小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛
缺铁的表现：面色苍白、四肢无力、容易疲劳、失眠
【补钙补铁的方法】

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补钙补铁的方法钙和铁要分食用，不然会相互干扰，影响发挥。可以在饭后补铁，能帮助消化吸收，建议睡前补钙，吸收效果会好一些。
补钙的食物
牛奶是孕期补钙的最佳食物，其钙含量高，而且易于人体吸收，妊娠期间孕妈可以每天喝一袋纯牛奶，能缓解缺钙现象。除此之外，常吃虾皮、紫菜、豆腐等食物，也能补充钙含量。如果缺钙严重的话，建议口服钙剂。补钙的同时补充维生素D，能促进钙的吸收。
补铁的食物
蔬菜和水果的铁含量都比较少，孕妈想要补铁，就要从肉类中获取。动物肝脏、瘦肉等的铁含量高，孕妈们可以多吃猪肝、肉蛋类食物。补铁的同时补充维生素C，能促进铁的吸收。