健身到底要不要吃蛋白粉 _肌肉

健身到底要不要吃蛋白粉？

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首先，如果你是问，想保持健康的身体状态
用不用吃蛋白粉？
答案自然是否定的
我姥爷已经60岁出头
能蹦能跳，一手单杠已经成神
从小奶粉都没喝过
更不用说蛋白粉了

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如果你是问，想长肌肉，把身体练壮
要不要吃蛋白粉？
答案也是否定的。
这取决你的饮食习惯与训练水平
（蛋白粉只能辅助你，吃了不运动对身体没好处）

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首先，我们在吃蛋白粉要明白这些
NO.1 肌肉是什么？

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肌肉就是蛋白质
可不要再说停训之后
肌肉会变肥肉的傻话了
肥肉是脂肪
两者不存在转化
NO.2 肌肉是怎么变大的？
所谓“肌肉” ，人人都有
每人大概639块，谁也没亏着
区别只在于维度大小
维度，简单说就是肌肉纤维的粗细
力量训练时就是硬生生把肌肉纤维破坏
所以就会产生“肌肉酸痛”

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这时就需要蛋白质的及时补充
修补破损的肌纤维
又为了能让身体更有力量
恢复后的肌纤维
会比之前的更加粗壮

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那么问题来了
NO.3 每天吃多少蛋白质才够用？
对于肾功能健康良好的健身人士而言
每天每公斤体重1克-2.5克的蛋白质
是比较合适的
当然
这是把你正常三餐的蛋白质
都算进去了
NO.4 吃了蛋白粉肌肉就长得快么？
这是一份蛋白粉成分表
一勺蛋白粉
约含有20克蛋白质
还配有其它少量的营养成分
而一块85克去皮的鸡胸肉
约含有25克蛋白质

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看了成分表你应该明白
蛋白粉并没有多神奇
也没有特殊的增肌效果
当然也没有副作用
它仅仅只是一种方便快捷的蛋白质来源
只是为了你能及时补充蛋白质恢复体能而已
至于增肌粉也大同小异
只不过“增肌”二字听起来很神奇
这是增肌粉成分表
相对于蛋白粉
只是添加了许多碳水化合物
日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物
主要成分就是碳水化合物

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所以说增肌粉也没有太特殊的增肌作用
也没有副作用
它也仅仅只是一种
方便的蛋白质和能量来源

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然而确实存在不适合吃蛋白粉的人群，不要贸然服用
NO.1 肝病患者
蛋白质要在肝内分解
如果肝脏病了
蛋白质就不能正常消化
在体内过多会产生很多的氨
出现抑制性的神经递质
抑制脑部活动
严重者会出现昏迷
NO.2 肾病患者
蛋白质粉中的蛋白质含量很高
其代谢产物要经过肾脏分解排出
会加重肾脏器官的负担
造成不良影响
正常人不会！