如何健康的减少10斤体重 _减肥

按照每天减0.3斤左右来计算，大概需要一个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。

文章插图
一，减肥减少的是什么？其实，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整不好的饮食结构和不良的生活习惯，通过每天的适量运动辅助配合，才能达到健康减脂的效果。减肥也是一个自我改变的一个过程，不能因为减肥而减肥，要在减肥以后养成良好的饮食习惯和生活习惯，只有这样才能长期保持健康的身材。

文章插图
二，如何健康的减少10斤体重？1，每天保持一定的热量差。
每天减少一定量的热量差，对减少热量和摄入量都有很好的辅助帮助。假如你一天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000大卡的热量，而燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天通过减少500大卡的热量一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。减少热量也就是减少每天主食和高热量食物的摄入量。这样既能起到减肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。

文章插图
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能起到补充人体钙质的作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

文章插图
4，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有一定的辅助帮助。同时又能补充人体需用水。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议每天保持一定量的运动，如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。