减脂11斤意味着什么 _减脂

仔细的看了一下您的附图：
您的基础体重是169斤。10内减重到157.8斤，共减重11.2斤。
前3天减重7.6斤，后7天减重3.6斤。
从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的。
1、减脂11斤，意味着什么？

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分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口。
这明显是绝对不可能的事。
2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢？10天减重11斤是怎么完成的？

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您采取的减肥方法是控制饮食+运动。
按照10天减重11斤的减重速度，必然是节食减肥+运动。
节食减肥的情况下，会首先消耗身体存储的糖原来提供能量，而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分。
我们身体内大概储存了500g的糖原。而1g 糖原大概会携带3~4g的水分。
只需要1天的过度节食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的节食，肌糖原也消耗殆尽了。
经过10天的节食，身体内储存的糖原差不多全部消耗了。
消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤。
而节食的同时运动，就是雪上加霜，只不过让这一切提前到来而已。
这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因。
除了糖原，节食减肥还会造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分。
节食减肥的情况下，蛋白质供应不足，身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质。肌肉流失了，同时也流失了很多的水分。
糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失，会造成身体就流失很多的水分。
在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就减重了11斤。
3、我们应该这么来减肥：杜绝节食减肥。
适度控制热量，合理搭配，保证身体的营养需求；同时适量做运动。
最终的热量要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率。否则就是节食热量。
同时要调整饮食结构，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
减脂期，您可以这么来吃：