大腿粗特别影响身材，不敢穿短裤，短裙，想要解决腿肥胖问题，你应该这样去解决问题，先找到肥胖的原因，然后在进行针对性训练就可以很快达到训练效果了，下面我们开始找到你腿胖的问题吧！
文章插图
一、了解大腿前侧和内侧胖的原因女性大腿前侧喝内侧长脂肪的原因是什么？举个例子，手会长脂肪吗？小臂会长脂肪吗？不会为什么，因为它周边的肌肉经常活动啊！
那腿前侧和内侧长脂肪的原因就是这周边的肌肉平时消耗不了，有以下几个原因：
文章插图
（1）女性平时的坐姿，都是向内扣的状态，因为中国的传统，女性都比较腼腆，所以导致大腿内侧的肌肉无力，由于内扣，大腿前侧的肌肉被拉长，同样平时受力少，脂肪就钟爱这种肌肉不运动的地方，所以这种情况，需要改变就需要先把肌肉的力量恢复，下面会安排训练；
（2）就是体态出现了问题，出现了X型腿，这样也会导致大腿前侧和内侧的脂肪堆积，这种情况需要先调整腿型，下面就开始教你如何调整吧！
二、解决腿前侧和内侧的方法解决问题的结果都是需要把脂肪代谢掉，达到瘦腿的目的，下面分别针对两种情况进行调整；
情况一：腿部肌肉无力的问题，我们针对大腿前侧喝内侧安排了下面动作：
动作一：内收训练
文章插图
动作二:腿伸展训练
文章插图
动作三:臀桥
文章插图
动作四:弹力带开合跳
文章插图
情况二：针对体态问题，安排了以下对X型腿有改善的动作，你是这种情况，可以跟练；
动作一：臀桥
文章插图
动作二:髋外展
文章插图
动作三:脚抓地
文章插图
动作四:站姿提踵
文章插图
总结想要快速瘦腿的还需要配合有氧训练，由于腿肌肉无力的问题，不建议跑步爬坡，以及一些跳跃性的动作，建议大家做些原地爬行类动作，给到下面几个动作参考：
动作一：原地爬行
文章插图
动作二：动态平板支撑
文章插图
【解决腿前侧和内侧的方法】动作三：单腿开合
推荐阅读
- 腿特别粗大腿前侧和内侧特别胖如何瘦腿呢
- 如何消除腿部内侧的赘肉
- 电脑网络连接正常但ping不通步骤 ping不通怎么解决
- 批处理闪退解决办法 bat闪退怎么办
- 虚拟机连不上主机网络解决方法 虚拟机与主机网络连接配置
- 侧方位停车时间限制多少
- 屏闪 电脑屏幕闪烁不停怎么回事？
- 除了喝水外如何解决宝宝便秘的情况
- 打印错误 怎么解决打印错误的问题？
- 侧方停车大于30扣分吗