如何消除腿部内侧的赘肉 _瑜伽

大收肌止于收肌结节的腱与股骨之间形成一裂孔,称为收肌腱裂孔 adductor tendinous opening,为收肌管下口,向下通胆窝,有股血管通过
作用：内侧群肌作用是使髋关节内收和旋外例如瑜伽的束角式

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1、坐到垫子上
2、双腿弯曲脚心对到一起
3、这个是一个髋部外展和内收的一个体式
四、如何消除腿部内侧的赘肉腿部内侧胖的话其实外侧也瘦不了哪去，所以在练习的时候也要一起练习你可以练习以下的体式瘦大腿内侧
动作一站立饶腿帮助消除大腿内侧及外侧赘肉

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1、站立到垫子上双手放到腰部两侧
2、吸气右腿抬起来（左腿稍微弯曲）
3、呼气向外侧饶半圈，吸气收回来
4、这样反复练习20次为一组做3-5组的练习然后换另外一侧
还可以做下犬的时候这样饶腿练习

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1、身体倒立过来成一个三角形
2、吸气右腿向上举起来
3、呼气向外侧饶到自己最大的位置
4、然后再收回来做另外一侧
作用
可以帮助消除腿部的内外两侧的多余赘肉，还能帮助消除腰部多余的脂肪，并且这个体式头部倒空过来能促进血液循环
动作二瑜伽的双腿旋转练习帮助消除大腿内外侧的赘肉

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1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下
2、吸气双腿向上举起来
3、呼气双腿向外侧饶圈
4、这个饶圈的幅度可以由小到大的练习
5、这个动作其实如果大幅度练习比较累就做5次的练习然后再换反侧做就可以了
动作三瑜伽的仰卧蹬自行车式帮助消除腿部内侧的赘肉

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1、仰卧到垫子上
2、双手放到两侧掌心向下压垫子
3、吸气双手弯曲脚心离地
4、呼气向前蹬腿
5、保持腿部成蹬自行车的姿势，蹬 20次为一组可以蹬3-5组这样可以帮助锻炼到腿部大腿内侧的肌肉帮助消除多余的脂肪
说明
肌肉活动对能量代谢的影响最为显著，骨骼肌的收缩舒张都是主动耗能过程，所以说我们要经常的去运动轻微的活动均可以提高耗能量，如果你想瘦大腿的前侧和内侧就需要经常的去活动腿部，在运动中让机体耗氧量增加，消耗能量增多、产热量增多、而且代谢率也会增高
总结