晚上散步多长时间最适合 _跑步

【晚上散步多长时间最适合】因此，早上跑步、早上运动，是对身体新一轮的消耗，自然要补充能量啦。
至于要不要吃早餐，吃什么，应该要看个人条件和实际的身体反应。
1.
如果要吃早餐，那要在跑步前半个小时吃好，但不能吃饱、过量，否则肚子疼在所难免。
2.
不吃早餐，喝点热水，权当充饥。跑步时带点干粮，如小面包这些，能及时补充一些能量。
3.
低血糖的小伙伴，建议早上不跑步，在家做做热身动作，出出汗即可。若真的要跑，那要带好干粮，当出现头晕、炫目等现象时，立刻停止跑步，然后散步、走路回家。
举个栗子：
小编初中的时候，早上大概6:30起床，差不多是6:50就跟着大部队在操场里跑步，跑啊跑，朦胧的日光中，跑了有3-4圈就有点头晕了，因为食堂的早饭要在早操后才供应，也就是7:30左右。
这个时候，我就不跑了，就在操场外围不停地走着。累了就找个地方坐坐。可能体质还行，没出现过低血糖的情况出现。但总有人在每周周一学校集合、校长讲话时晕倒。
现在条件好了，各种补充能量的食物和什么能量饮料出现，可以保证跑步运动的持续进行，一定要在自己身体舒适的情况下再进行运动，切记。
下面来看一组跑步前的热身动作。

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①慢速跑，（配速8分左右），使处于休眠的身体，受到轻微的刺激，准备开启运动模式，5分钟的慢跑基本上是可以达到这样的效果了。

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②后踢腿跑，除了保护膝关节之外，还有提臀的效果哦！

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③在进行高抬腿时，腿部肌肉有节奏地进行紧张与放松交替，促使腿部肌肉快速适应运动需求。

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④侧向转髋跑即侧向前后交叉跑，这种练习对髋关节的训练效果最佳。

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动作要领：
（1）侧向行进方向，左右均可。
（2）两腿分别前后交叉，以向左练习为例，左腿向左侧迈出一步，左脚向外展，右腿前交叉前转髋90度，接着左腿向左移动，左脚向内扣。
⑤加速跑，活动各个关节的柔韧性和灵活性。一般是热身最后做的动作了。

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二、晚上散步多长时间最适合？散步是一件十分惬意的事情，一般是在晚饭后出门，动一动，可以对胃里的食物有很好的促进消化作用。
这样低速的走路，其实是没有时间限制的，要看个人身体的实际情况。
1.
平常坚持运动的人。
散步是一种休息，所以会慢悠悠地走，不会过意强调有什么实际的减肥啦健身啦这些，权当休息。建议散步时间是30分钟左右，因为白天已经进行了运动量比较大的项目了。
2.
上班族。
散步也是一种惬意的放松方式。
但可能白天太忙没时间跑步，或者不想夜跑那么累，这时候的散步其实是带有一定的目的性的。
同时要记得带好水，别让自己太渴了。
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