01跑步后脚跟疼痛的原因 _跑步

跑步是一种很流行的运动形式，但有时会引起脚跟疼痛。
通常，跑步引起的脚跟疼痛与足底筋膜炎、结构问题或运动方式不当有关。
【01跑步后脚跟疼痛的原因】快速护理和治疗脚跟疼痛，避免进一步的错位和并发症至关重要。
01：跑步后脚跟疼痛的原因跑步后的脚后跟疼痛可能与多种因素有关。
通常是许多原因共同导致了疼痛、肌肉失衡和其他症状。
如果您的体重增加或受伤，会影响您的身体对准和运动方式，则可能有更大的风险出现疼痛。
扁平足等脚的形状也会更容易出现足跟疼痛。

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其他原因包括：
疾病
跟腱炎
应力性骨折
关节炎
神经刺激
02：跑步后如何治疗脚跟疼痛有几种方法可以自行治疗足跟痛，如果您及早治疗，这些家庭疗法会更有效，因此，请在出现症状后立即对其进行护理。
休息一下
休息一下，在脚痛爆发时休息一下。在症状消失之前，不要恢复运动。
为了减轻疼痛并增加柔韧性，每天两到三次进行柔和的双脚和小腿伸展、强化运动，每次训练至少5分钟。
用冰和非甾体抗炎药减轻炎症
为减轻疼痛和发炎，每天在脚跟和周围区域使用冰袋20分钟。
或者也可以服用非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬；还可以考虑使用天然的止痛药，例如姜黄。
针灸治疗和自我按摩也可能带来缓解。

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使用脚跟垫或矫正衬垫
在鞋中放入脚跟垫，以增加舒适感。
非处方或定制矫形器可以提高稳定性并纠正肌肉失衡，它还可以防止脚过分移动或移动不正确。
同时避免赤脚，这会增加脚后跟的压力和拉力。
什么时候该去看医生呢？
通常，您可以通过家庭护理来治疗脚跟疼痛。
但是，如果您的症状在几周内没有改善，请去看医生。
如果脚后跟有严重的疼痛感，限制了您的行走能力，或者伴有发红和肿胀，请立即去看医生。
03：如何预防跑步后的脚跟疼痛即使您正在治疗脚跟疼痛，也必须继续采取预防措施，因为您脚跟疼痛的根本原因可能会持续下去。这有助于确保您的症状不会复发或恶化。

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改变脚踩模式
跑步时，请注意脚首次撞击地面的部位。
多数人以足后跟撞击的方式跑步，这被认为会导致脚跟疼痛。
考虑更改为中脚或前脚掌落地，看看是否会减轻脚后跟疼痛。
但是，这可能不适用于每个人。
另外，更改落地模式可能会导致您在膝盖或脚的其他部位施加更大的压力，从而导致额外的劳累。
选择不同的运动地点
尽可能在草地、小路或人造跑道上奔跑。避免在坚硬、平坦的地面（例如混凝土或瓷砖地板）上奔跑。
如果您别无选择，只能在坚硬的地面上奔跑，那就找一双有助于减震的鞋子。
跑步前后伸展
每天两次进行简单的伸展运动，以放松双脚、脚踝和小腿。然后在跑步前后，做一些放松肌肉的简单练习。
保持健康的体重
跑步时，较高的体重可能会使您的下半身承受太大压力，尤其是膝盖、脚踝和脚跟。
减轻多余的体重将帮助您减轻脚的压力。另外，您可能总体上更加平衡，这有助于保持健康的运动方式。
写在最后：
在跑步过程中和跑步之后，倾听您的身体，并相应地调整训练时间表。