第一跳绳会让肥肉变成肌肉吗 _肌肉

第一：跳绳会让肥肉变成肌肉吗这一点和女生跑步担心小腿变粗，变成肌肉小腿是一样的道理。为了让大家更详细的了解，分几个小点来说。
1：肌肉生长的条件。高强度的力量训练，充足的休息恢复时间，充足的蛋白质摄入量，能量富余的情况下等等条件制约。
2：而大部分人的跳绳运动强度，根本算不算高强度训练。大部分处于有氧运动的强度。
3：你用跳绳是用来减肥的，那么肯定是在能量赤字的条件下。而在能量赤字的条件下是很难增肌的。
4：特别提出女生，女生的睾酮素只有男生的十分之一到十六分之一之间，而睾酮素是长肌肉非常重要的东西。所以女生长肌肉难上加难。
特别提出：为什么有很多女生反应小腿变粗变硬了。1：肌肉充血误认为小腿肌肉增长。2：错误的跳绳动作，把身体所有的重量都压迫在小腿肌肉上，让小腿肌肉承受更大的负荷。3：吃的多了，看似运动了，吃的更多，导致能量富余。4：运动后没有拉伸。

女生跳绳防止小腿变粗建议
1：你是减肥，就要保证在能量赤字的前提下去减肥吧。所以要控制饮食。
【第一跳绳会让肥肉变成肌肉吗】2：注重跳绳动作，膝关节微曲，用脚尖轻轻点地即可。不要把所有重量压迫在小腿上。
3：运动后注重小腿肌肉的拉伸。运动后的拉伸可以增强小腿肌肉的延展性，让小腿线条更好看。

第二：每天跳绳流汗能瘦吗？首先，流汗和减肥其实没有理论上的关系。因为，脂肪分解成二氧化碳和水，大部分通过呼吸排除体外。
那么运动减肥呢？更应该看重运动消耗和运动强度。
运动消耗
减脂最重要的是制造能量赤字，所以我们要控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。而跳绳呢？一般来说， 30分钟的跳绳能量消耗在250～300大卡左右。加上控制饮食减少250～300大卡，那么你一天的能量赤字就是500～600大卡，这样可以以每周一斤的速度减脂。