为什么这么说呢 _运动

告诉你一个悲伤的事实，什么运动对减肚子都没有效！！！
为什么这么说呢？首先，我们能不能瘦下来，不是运动所决定的，而是你的饮食决定的。举个例子：
我们身体每天基础代谢及维持正常活动，所需要消耗热量2000卡左右，而你每天要摄入3000卡左右的热量。摄入的比消耗的要多出1000卡左右。这1000卡会去哪里呢？
如果你不运动的话，这1000卡热量，经过身体代谢反应，就会转化成脂肪，存到身体各个角落，尤其是小腹，臀部。
如果你进行运动的话，运动会消耗一部分热量，比如慢跑，运动一小时大概消耗600卡热量，那剩下还有400卡热量也会转化成脂肪。你还是会长胖。
要把这1000卡热量消耗完，需要跑两个小时，谁没事能跑两个小时？
所以想要减肚子，从根本上要控制热量的摄入，就要从饮食下手，运动只是起到一个辅助作用。
那我们该如何做呢？1大概算出自己身体的基础代谢(BMR)，在满足每天基础代谢所需要的热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入。
附上代谢公式
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
2在算出自己的代谢所需要的热量，就需要我们控制热量的摄入。我们要是去算每个食物的热量，那就累死个人。在这边我告诉大家一些饮食技巧
1.多吃蔬菜蔬果和五谷杂粮，这些食物的即耐饱热量又低。少吃细粮(米，面)及细粮加工品。
2.多吃低脂肪高蛋白食物，杜绝高热量的食物（火锅甜品，啤酒饮料，烧烤油炸之类的）
3.养成良好的饮食习惯，早上一定要吃饭，而且要吃饱。早上吃不好，容易造成中午暴饮暴食，晚上少吃，最好七点以后，不吃。

文章插图
如果饮食做的好，根据上面所说，不需要运动，我们也可以减肥，不过见效慢。
我们在控制饮食的基础上，进行运动，增大热量的消耗，这样会使我们的减肥效果更快。
那我们该如何选择运动？我们刚开始可以选择一些有氧运动，如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳。
根据自己的实际情况选择运动，每天运动30到40分钟，可以起到一个很好的减肥效果。