力量训练具有较好的减脂和局部塑形的作用 。但是多做仰卧起坐并不能将腹部游泳圈消灭 。
游泳圈形成的原因1.长期的不合理饮食 。喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食 。蛋白质，蔬菜，膳食纤维摄入不足 。
2.由于怀孕，生产，营养摄入过剩，新陈代谢紊乱，导致大量脂肪囤积腹部 。
3.基础代谢下降，缺乏锻炼，导致身材走样 。
减脂不存在局部脂肪的代谢是一个整体的过程，不存在只有哪一个部位的脂肪单独减少 。要瘦就会一起瘦，不会想瘦哪就瘦哪 。
如何减少游泳圈1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外 。如豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等 。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等的摄入 。红薯能有效的减少内脏脂肪 。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡 。
3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积 。
【如何减少游泳圈】4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果 。
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