患上便秘的人可以说是非常痛苦的，曾经有一段日子，我也患过便秘，每次拉大便的时候都不通顺，有时候甚至蹲了半个小时还不能拉出，真是苦不堪言 。直到后来，改变了生活习惯，在每天早上饮上一杯通便水，之后就形成了每天定时拉大便的习惯 。那么，对于有功能性便秘的人，我们应该如何自制一杯通便水，改善便秘的症状，让大便拉得顺畅呢？下面，我就跟大家说一说这个问题 。
●1、不良的饮食习惯
这个主要是我们在平时的饮食之中摄入的膳食纤维不足，比如现在随着人们的生活水平提高了，许多人餐餐都大鱼大肉，但是对于一些富含膳食纤维的粗粮以及蔬菜水果都摄入的比较少，这样由于食物食物过于精细，但是膳食纤维的摄入量又不足的情况下，那么我们肠道的蠕动就会变得较为缓慢，而且大便在结肠里面停留的时间就会更长，这样就会造成排便不畅，最后形成了功能性便秘 。
为什么这么说呢，因为有研究发现，粪便中膳食纤维含量越低，粪便通过肠道的时间就越长 。当我们进食较多的高纤维膳食时，粪便通过肠道的时间仅为14小时；而低纤维膳食者，粪便通过肠道的时间则可长达76小时；如果一点膳食纤维都不摄入的话，那么粪便通过肠道的时间甚至长达144小时左右 。
●2、摄入的水分不足
食物在肠道里消化吸收都需要水分，而且肠道在水分充足的情况下，胃肠道蠕动才会比较快，但是如果我们摄入的水分不足，那么不仅会影响到食物在在肠道里面的消化吸收，而且也不利于胃肠道的蠕动，这就造成粪便在肠道里面停留的时间过长，而粪便在肠道里停留的时间越久，水分就越加流失，这又进一步加剧水分的流失，使粪便更加干燥，这样就容易造成功能性便秘 。
因此，为了能够改善功能性便秘，我们不妨从这两个方面入手，一是增加膳食纤维的摄入，多吃一些富含膳食纤维的粗粮、蔬菜以及水果；二是多饮水，改善肠道的水环境，从而加速食物的消化吸收以及促进胃肠道肠动 。在这里我们不妨自制一杯通便水，将两者很好地结合在一起 。
那么，应该如何自制一杯通便水呢？
文章插图
其实方法非常简单，就是将一些具有润肠通便的食物跟水混合在一起制成果汁，在这里我们介绍几个比较简单食用的方法 。
●第一：每天早上起来喝一杯蜂蜜水
蜂蜜本身就具有润肠通便的作用，它不仅可以生津，而且可以有效的调补脾胃，可以有效的促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用 。而且这个蜂蜜水，最好就是在早上起床之后喝，因为经过一晚上的休息 我们人体已经是流失许多水分，这个时候肠道里面的水分也比较少，在这个时候能够及时补充一杯蜂蜜水，那么就可以起到润肠通便的效果 。
●第二：火龙果汁、香蕉果汁或者芹菜汁
火龙果与香蕉都具有润肠通便的作用，可以有效的有预防以及改善便秘；芹菜汁不仅性凉，而且含有比较多的膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用，喜欢喝果汁的人不妨试一试这几种果汁，当然了如果在果汁中加入一些蜂蜜，效果会跟好 。
●第三：核桃仁芝麻糊
核桃仁与芝麻因为富含油脂，是比较好的润肠通便的食物，将这两者炒熟后打成粉，只需要在早上起床后冲上一杯核桃仁芝麻糊，再加入少许的蜂蜜调服 那么对改善功能性便秘是非常有效果的 。
●第四：决明子茶
推荐阅读
- 什么“通便水”能缓解便秘
- 有哪些自制的“通便水”或者“通便药”吗
- 新手如何快速了解机车
- 扭伤后应该怎么处理才是正确的
- 打球崴到脚后要如何进行冰敷和热敷
- 长奶 如何开奶下奶追奶
- 失眠患者如何调整睡眠时间
- 如何知道自己得了尿道炎
- 如何加强大腿内侧肌肉
- 水果如何影响血脂