月子期间吃哪些蔬菜比较好呢 _蔬菜

对于哺乳期妈妈来说，任何食物都没有明显的催乳作用，也没有明显的回奶作用。因此对于哺乳期妈妈的膳食推荐是：均衡营养，不要忌口就可以了。
月子期间吃哪些蔬菜比较好呢？多吃含钙量高的蔬菜，排名以每100克蔬菜当中的含钙量由高到低的顺序排列如下：
①海带：2257毫克
②干黄花菜：463毫克
③黑木耳：357毫克
④紫菜：330毫克
⑤干黄豆：320毫克
⑥干黑豆：250毫克
⑦干青豆：240毫克
其它的每100克蔬菜当中含钙量超过100毫克的蔬菜还包括：豆腐、豆腐乳、黄花菜、油菜、香菜、芹菜、香菇等这些品种。

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?提醒：月子期间尽量减少豆类食物的攝入量，尤其是产后4天内要预防产妇胀气。另外苋菜，菠菜含钙量也不错，但是含太多的鞣酸也不适合月子期间多吃。
多吃含维生素C的蔬菜：
蔬菜当中红辣椒的维生素C含量排名第1，其次是黄椒、芥蓝、菜花、西红柿、小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、香椿、南瓜、油菜苔、紫菜苔、苦瓜、毛豆、豌豆苗、莲藕等等。
多吃含维生素A的蔬菜：
其实蔬菜当中并没有维生素A，只有类似维生素A的胡萝卜素。胡萝卜素还原之后可以变成维生素A 。维生素A的主要作用是促进宝宝视网膜和大脑神经系统发育。
蔬菜中胡萝卜含维生素A排名第1位，其次是红心红薯、辣椒、西红柿、牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜、大白菜、荠菜、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、苜蓿、豌豆苗等等。

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哺乳期妈妈吃蔬菜有哪些注意事项？①哺乳期妈妈每天吃蔬菜建议吃到400~600克，其中绿叶蔬菜要占到50%，因为绿叶蔬菜当中含有大量的钙和叶酸。
②推荐哺乳期妈妈每天吃黄色蔬菜占到30%，因为黄色蔬菜当中含有大量的维生素C和维生素A，这两种维生素对宝宝的视网膜发育和大脑神经发育具有非常重要的作用。黄色蔬菜当中比较有代表性的就是胡萝卜和黄椒。
③推荐哺乳期妈妈每天吃黑色蔬菜占到10%，因为黑色蔬菜当中含有大量的钙和铁，同时还能调节哺乳期妈妈的内分泌失调的作用。黑色蔬菜当中以黑木耳为代表性。
④推荐哺乳期妈妈每天吃红色蔬菜、紫色蔬菜白色蔬菜占10%，紫色蔬菜含有较多的花青素，比如说紫甘蓝茄子。而白色蔬菜还有大量的膳食纤维以及丰富的钾和镁元素，比如说莲藕、山药等等。
【月子期间吃哪些蔬菜比较好呢】⑤推荐哺乳期妈妈每天吃蔬菜时尽量减少蔬菜的烹饪时间，因为维生素c和叶酸遇到高温之后就会大量流失。
总之，蔬菜并没有明显的催乳作用，但是多吃蔬菜能够保证母乳的质量或营养更加丰富。尤其是哺乳期妈妈要多吃含钙量高和含维生素A丰富的蔬菜的话，那么母乳的含钙量和维生素A的含量就会提高。