文章插图
1、了解自己的遗传天赋 。从基因的角度上看，我们都是不同的个体，有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很明显的训练效果，而另外一些人则需要做大量的硬训练组才能取得同样的训练效果 。所以我们的最佳训练量是非常个性化的 。
2、较弱的肌肉群可以增加更多的训练量，而发达肌肉群的训练量可以适当减少 。例如，你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮，那你最好分配更多的训练量到你的臀部上 。
3、如果你在增肌就要加大训练量，如果你在减肥就适当减少训练量 。因为当你增肌的时候，为了能从运动中恢复，你吸收的能量会比减肥的人更多 。而当你通过节食减肥时，进行过度的训练虽然可以消耗很多能量，但会很难控制摄入的能量，如果你继续节食，摄取的能量不足，身体就很难恢复；如果摄入过多，那你的训练可能就会白费 。
【增肌需要的训练量 怎么进行增肌训练】4、如果制定的训练量大且实施起来很难，那就适当减少训练量 。比如，如果你训练后接近或已经达到力竭，那你就不需要额外再增加训练量 。如果你在训练后还没力竭，那你可以增加训练量 。
5、如果你要进行很多容易让你疲劳的复合动作，就要适当减少训练量 。因为如果你训练计划中的训练动作主要是像推举、划船和深蹲这样的复合动作（一个动作可以锻炼到多个肌肉群），那你就不需要刻意增加训练量来刺激肌肉的增长[7] 。
6、除非真的有需要，否则不要随意增加训练量 。请记住，虽然增加训练量可以获得更好的训练效果，但这前提是你的身体要能恢复过来才行 。
7、如果一定要增加训练量，一定要逐渐增加，不要猛一下子就加上去 。比如，你的训练量在一周内就从8组一下子加到30组硬训练组，这并不会给你带来很好的训练效果 。因为你的身体需要适应新的训练量，把控好训练量增加的节奏（逐渐地增加训练组），才能让你的身体更好的适应以及训练后的恢复 。
推荐阅读
- 怀孕期间需要吃些啥 怀孕期间的饮食
- 干银耳需要放冰箱保存吗 干银耳要不要放冰箱
- 线雕几天可以洗头线雕后需要间隔多久才能洗头
- 混动汽车需要充电吗
- 燃烧需要的三个条件是可燃物着火点和什么 燃烧需要的三个条件是什么
- 敷七子白面膜要关灯吗敷七子白面膜需不需要关灯
- 二手车辆上牌需要哪些资料
- 教师资格证报名审核要多久 教师资格证报名审核需要多久
- 怀旧服奥山声望崇拜需要多久 奥山声望获取途径你知道吗
- 芦笋苗用不用剪稍